Veja 56 dicas que ajudam na hora de emagrecer

Pratique exercícios pela manhã
Se exercitar em qualquer horário do dia é muito importante, mas se você precisa de um empurrão extra para queimar calorias, pratique atividades pela manhã, já que estudos mostram que neste período as pessoas treinam de maneira mais dura

Prefira frutas com caroço
Frutas com caroço como nectarina, pêssego, ameixas e cerejas contém uma substância natural que ajuda a combater a obesidade. Além disso, protegem contra diabetes e têm propriedades anti-inflamatórias

Limite o consumo de calorias
Perder peso é pura questão matemática, já que para eliminar um quilo por semana, é preciso cortar 3.500 calorias durante os sete dias, o que dá 500 calorias diárias. Para quem gosta de comer, é difícil, mas uma alternativa é cortar 250 das refeições e gastar outras 250 praticando exercícios físicos diários

Não se distraia
Desgrude do celular quando estiver na academia. O foco no exercício irá maximizar os resultados

Coma blueberries
As frutas não são apenas antioxidantes, mas também se mostraram poderosas no combate à gordura abdominal

Mantenha um diário calórico
Estudos mostram que quem anota o consumo diário perde mais peso, por isso escrever tudo o que come é uma maneira efetiva de manter a dieta nos trilhos. Hoje em dia, há vários aplicativos disponíveis para isso

Beba água
Além de manter a hidratação, estudos recentes mostram que água gelada ajuda a acelerar o metabolismo e que beber líquido antes das refeições ajuda a controlar e reduzir o tamanho das porções

Tenha uma vida ativa
Ir à academia ou correr são regras essenciais para perder peso, mas manter as atividades diárias também é importante, como subir escadas, caminhar com o cachorro, andar de bicicleta, entre várias outras

Durma bem
Estudos mostram que ter sono ruim ou dormir pouco pode fazer com que se ganhe três quilos por ano, além disso pessoas cansadas e sonolentas comem mais. Por isso, invista em boas noites de sono e muito descanso para manter o corpo e mente saudáveis

Esqueça a balança
Tenha em mente que o peso não vai mudar do dia para a noite, então pare de subir em todas as balanças que vê por ai e evite os sentimento de frustração

Sempre tome café da manhã
Pular o café da manhã é um erro grave para quem quer perder peso, já que começar o dia com uma refeição apropriada ajuda a acelerar o metabolismo. Aposte em protéinas e fibras

Não deixe doces nos armários
Salgadinhos e chocolates: estas duas coisas são como bomba para qualquer dieta, por isso evite deixá-los ao alcance fácil e se afaste deles nos momentos mais difíceis

Faça mais esforços
Apesar de não ser comprovado, há estudos que sugerem que potencializar o exercício com circuitos de menos tempo ajuda a queimar caloria. Vale a pena tentar e ver como o corpo reage

Divirta-se
Pesquisas mostram que o estresse aumenta o ganho de peso, já que descontrola o apetite e pode aumentar a necessidade de comer doces e gordura

Abandone os hábitos antigos
Depois de perder peso, não volte aos hábitos velhos e continue tendo uma alimentação saudável

Faça seu próprio almoço
Preparar o próprio almoço é uma das maneiras mais eficazes de manter uma dieta saudável

Force o corpo
Se acha que o corpo aguenta mais atividades, force-o e adicione 20 minutos de exercícios diários

Abuse dos amigos
Peça a ajuda das amigas para manter a dieta e fazer as escolhas ideiais na hora de sair, por exemplo

Levante-se
Para driblar a preguiça, saia de casa e se exercite nem que seja por 10 minutos diários

Dê um intervalo
Uma das piores coisas durante dietas é dar ao corpo menos comida do que ele precisa, por isso permita-se de vez em quando comer alguma coisa que esteja com muita vontade e compense as calorias depois

Mantenha o ritmo no quarto
Manter a vida agitada entre quatro paredes reduz os níveis de estresse e ajuda a perder peso.

Beba chá verde
Estudos mostram que o chá, que ajuda a acelerar o metabolsimo, pode queimar até 400 calorias por semana

Viaje com consicência
Só porque está de férias, não significa que pode deixar a rotina de exercícios de lado, por isso faça algumas atividades nos dias de folga e invista em vídeos de exercícios feitos sob medida para este período

Adote pequenos pedaços
Pesquisas concluíram que cortar pequenos pedaços de carne, por exemplo, faz com que o cérebro pense que há mais comida no prato e aumenta a sensação de saciedade

Coma batata-doce
Além de fonte de vitamina A, a batata-doce ajuda a aumentar o hormônio que regula o açúcar no sangue e, devido ao gosto, mata a vontade de consumo de doces

Dê tempo ao café da manhã
A primeira refeição do dia é primordial para a perda de peso e deve ser feita em até uma hora depois de acordar

Aposte nos exercícios aeróbicos
Um estudo publicado no jornal Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que sessões de 45 minutos de cardio, aqueles mais explosivos, podem queimar até 190 calorias no pós-treino

Cozinhe
Evite tornar as refeições em restaurantes um hábito. Além do excesso de manteiga, óleo e sal que os estabelecimentos usam, as porções são maiores e com mais gordura. Por isso, cozinhar as próprias refeições é uma solução que ajuda no processo de emagrecimento

Acelere o metabolismo
Não perder o café da manhã e aumentar o ritmo de treinos são medidas que ajudam a queimar mais calorias

Controle as porções
Mesmo as frutas e alimentos bem-vindos nas dietas podem se tornar vilões quando consumidos em excesso, por isso prestar atenção ao tamanho das porções é fundamental

Escolha a proteína
Ao invés do açúcar das panquecas, prefira alimentos ricos em protéina para o café da manhã, como ovos, iogurte, castanhas, que além de menos calóricos também dão mais energia

Nunca desista da academia
Depois de um cansativo dia de trabalho, é fácil desistir da malhação, mas faça uma promessa se for preciso e fique firme para ir à academia

Cuidado com os alimentos saudáveis
Abacate, castanhas, batata-doce e arroz integral: todos estes alimentos são saudáveis, mas também têm calorias, por isso é preciso prestar atenção ao tamanho das porções

Use pratos azuis
O azul é naturalmente inibidor de apetite, então usar pratos desta cor pode ajudar a reduzir a ansiedade na hora das refeições

Invista em roupas de ginástica
Do mesmo jeito que não consegue segurar a ansiedade para usar um par de sapatos novos, use a mesma tática com roupas de ginástica e ficará mais animada para ir à academia

Coma mais
Fazer entre cinco e seis refeições por dia ajuda a queimar calorias e a acelerar o metabolismo, por isso aposte em menos quantidade e mais repetições de pratos

Estabeleça novas metas
Estabeleça novos desafios de acordo com que as metas vão sendo conquistadas

Aposte na musculação
Levantar peso ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias

Coma vegetais
Entre cinco e sete porções de vegetais e frutas diárias é o recomendado por especialistas, no entanto, vale aumentar esta quantidade para quem  busca perder peso

Comidas amigas
Grão de bico e grapefruit são os melhores amigos da dieta: o primeiro ajuda a driblar a fome em momentos indesejados e o segundo é válido antes das refeições para ajudar a queimar ainda mais calorias

Misture exercícios
Misturar novas atividades à rotina de exercícios ajuda a balancear o corpo e gastar mais energia, além de revigorar a atividade

Coma oito gramas de fibras pela manhã
Um segredo para emagrecer é comer alimentos que mantenham a satisfação, por isso os cereais e fibras no café da manhã são ótimas apostas

Imagine aquilo que não pode comer
Ao contrário da teoria de "não pense em doce", estudos mostram que as pessoas que imaginam estar comendo alguma coisa realmente gostosa tendem a comer menos

Monitore seu progresso
Suba na balança uma vez por semana para ver como está o resultado do trabalho

Cuidado com os drinques
Entre uma margarita e outra, cuidado para não exagerar, pois os drinques têm alto teor alcoólico que precisam ser recompensados depois

O poder da ioga
Muitas pessoas acham que a ioga é apenas um exerícicio calmo e relaxante, mas muitas posições forçam os músculos e causam queima mais rápida de caloria

Elimine o junk food
Para eliminar o excesso de junk food do organismo, faça uma dieta de duas semanas sem glúten, açúcar, laticínios, cafeína e álcool

Cuidado com o lanche da tarde
Bolachinhas e salgadinhos estão sempre ao alcance no escritório, então o segredo é se livrar deles e garantir o lanche certo para a tarde. Entre as opções estão, frutas secas, porções de verduras, como cenoura, e castanhas

Compre com dinheiro
Um estudo mostrou que pessoas que pagam em dinheiro no supermercado tendem a comprar e consumir menos produtos supérfluos

Deixe a sobremesa para o café da manhã
Se você não consegue se livrar de doces, então é melhor comê-los no café da manhã. Uma pesquisa mostrou que as pessoas que tomam um café da manhã completo mesmo comendo um muffin ou bolo perde mais peso do que quem faz uma refeição menor e deixa o doce para outro momento do dia

Lute contra a gordura
Coloque de vez no cardápio alimentos que combatem a gordura, como amêndoas, aveia, abacate, castanhas e batata-doce

Força na malhação
Se está tentando perder alguns poucos quilos, o segredo pode estar em apertar o cinto na malhação e pegar pesado em novos exercícios

Procure alimentos frescos
Mesmo que saudáveis, alguns alimentos processados e comprados embalados, por exemplo, perdem algumas propriedades, por isso prefira frutas e verduras frescas

Apimente a vida
Adicionar pimenta às refeições pode ajudar a queimar algumas calorias extras. Além disso, a canela e o gengibre também são aliados na hora de acelerar o metabolismo

Faça as contas direito
Exagerar na malhação e achar que tem carta branca para comer qualquer coisa é um erro na hora de perder pedo e também para a saúde. Além disso, o resultado pode acabar tendo o efeito inverso

Junte-se a um grupo de atividade
Faça parte de alguma comunidade de perda de peso conjunto e use o suporte e amizade das pessoas para manter o próposito do emagrecimento firme. Há diversos sites disponíveis com este propósito