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O que é a técnica pomodoro? Organize tempo e rotina com ela

Modelos para aumentar o foco e melhorar a produtividade costumam ser explorados para otimizar gestão de tempo; veja como usar o método

14 jul 2023 - 05h00
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Criado na década de 80 por Francesco Cirillo, o método pomodoro se tornou uma ferramenta bastante pesquisada pelas pessoas em busca de um dia a dia mais organizado e produtivo. A técnica consiste em dividir uma tarefa em intervalos definidos de tempo, batizados como “pomodoros” em alusão ao timer de cozinha em formato de tomate utilizado pelo italiano nas suas tarefas. 

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Aplicar atenção plena pode ser desafiador, mas há alternativas
Aplicar atenção plena pode ser desafiador, mas há alternativas
Foto: Prostock-studio / Adobe Stock

O conceito por trás da prática 

A ideia do método é gerenciar o tempo de um modo mais eficaz, por isso a atividade ganha maior dinamismo ao ser dividida em partes, geralmente de 25 minutos, mas também flexíveis, e com intervalos de descanso entre os momentos de máxima concentração.  

Com base nisso, evita-se procrastinação e exaustão mental, ajudando a manter o foco na conclusão de cada etapa para uma entrega total aperfeiçoada. 

Método Pomodoro em 8 passos: 

  1. Defina a atividade a ser realizada 
  2. Ajuste um timer para 25 minutos ou o tempo desejado 
  3. Execute a tarefa com máxima atenção até o toque do timer 
  4. Verifique a etapa em que parou  
  5. Ajuste o timer e descanse por 5 minutos 
  6. Retome a atividade e repita os passos do 2 ao 5 por mais 2 vezes 
  7. Após concluir a quarta etapa, faça uma pausa mais longa (15 minutos) 
  8. Verifique o status final 

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Dicas para adotar a técnica 

O tempo de execução pode variar de acordo com a preferência de cada um, há alunos que preferem estudar por 50 minutos e descansar por 10, por exemplo. Veja 3 dicas para tornar a técnica mais adequada ao seu perfil ou objetivo:  

  • Encontre o ajuste de tempo ideal para você 
  • Use o intervalo para consciência corporal: ande um pouco 
  • Após completar o 4º ciclo, utilize a técnica da recompensa 

Mindfulness e Pomodoro 

Também chamado de Atenção Plena, sua tradução, Mindfulness é uma técnica de meditação bastante usada no dia a dia, considerado também um estilo de vida. Ele tem como objetivo levar praticante a um estado absoluto de consciência sobre o momento presente, sem deixar que o passado ou futuro tenham impacto, assim é usado tanto para ações do dia a dia, para aumentar produtividade, quanto para otimizar o bem-estar, aproveitando cada instante.

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