Núbia Oliiver mostra exercícios para chegar aos 40 em forma

Núbia Oliiver tem 38 anos, 1,68 m e 68 kg. Veja a seguir o treino elaborado pela personal trainner Cláudia Gentil, na academia Pelé Club, para que a modelo e atriz mantenha o corpo que já estampou capas de revistas e estrelou ensaios nus. Os exercícios mudam a cada seis semanas para estimular o corpo
Foto: Edson Lopes Jr / Terra

Núbia Oliiver tem 38 anos, 1,68 m e 68 kg. Veja a seguir o treino elaborado pela personal trainner Cláudia Gentil, na academia Pelé Club, para que a modelo e atriz mantenha o corpo que já estampou capas de revistas e estrelou ensaios nus. Os exercícios mudam a cada seis semanas para estimular o corpo
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Alongamento lateral: Fique de lado para a barra, segure com as mãos e projete o quadril para o lado contrário à barra. A posição alonga a lateral do corpo. Permaneça na posição por 10 segundos. Os joelhos devem estar semiflexionados. Faça o mesmo para o outro lado
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Alongamento quadríceps: Segue o pé próximo aos glúteos para alongar a parte anterior da coxa. Permaneça na posição por 10 segundos. Os joelhos devem estar semiflexionados. Faça o mesmo para o outro lado
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Alongamento de pescoço: Puxe a cabeça para o lado com a mão para alongar o pescoço. Permaneça na posição por 10 segundos. Faça o mesmo para o outro lado
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Alongamento de braços: Posicione a mão no cotovelo do braço contrário e faça força para alongar o ombro. Permaneça na posição por 10 segundos. Faça o mesmo para o outro lado
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Alongamento de tríceps: Coloque um dos braços atrás da cabeça e puxe o cotovelo com a outra mão para alongar. Permaneça na posição por 10 segundos. Faça o mesmo para o outro lado
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Aquecimento: Caminhe na esteira por cinco ou dez minutos. Núbia anda na velocidade 5,8 km/h
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Corrida: Em dias intercalados com o treino de musculação, Núbia corre 40 minutos ininterruptos na esteira ou no solo. Segundo a personal, Núbia começa na velocidade 5,8 km/h, passa para 7,5 km/h e chega até 8.5 km/h
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Afundo no Bozu: O afundo com o pé apoiado no Bozu trabalha a estabilidade da articulação do joelho, o que ajuda a evitar lesões. O exercício funcional só deve ser feito por pessoas já acostumadas à musculação e nunca por idosos, avisou Cláudia.
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Afundo no Bozu: Com os pés posicionados, desça e suba sem deixar o joelho da frente ultrapassar a linha do pé. Mantenha o abdômen contraído e coluna ereta. Núbia faz três séries com 10 repetições do exercício
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Borracha: Segure nas duas pontas da borracha. Com a coluna ereta e abdômen contraído estique a borracha para os lados e depois volte à posição inicial
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Borracha: O exercício funcional ajuda a melhorar a postura. No dia a dia as pessoas tem o costume de projetar os ombros para frente, segundo Cláudia. O exercício ajuda justamente a abrir os ombros
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Cadeira flexora: O treino de Núbia é em forma de circuito, ela faz três séries, de exercícios diferentes, seguidas. Depois, retorna ao primeiro, segundo e terceiro, até completar três circuitos. A cadeira flexora trabalha a parte posterior da coxa. Núbia faz três séries com 12 repetições, com 30 kg
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Cadeira flexora: Suba e desça os pés, sem desestabilizar os joelhos. Mantenha o abdômen contraído e coluna ereta
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Stiff: Posicione os dois pés paralelos, na direção do quadril. Deixe os joelhos semiflexionados e o abdômen contraído. Segure a barra e abaixe seguindo a linha do joelho
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Stiff: Suba mantendo a coluna ereta e abdômen contraído. O exercício trabalha a lombar, posterior da coxa e glúteos. De acordo com a personal trainner, pessoas com problemas de coluna não devem fazer o stiff
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
TRX:Mantenha os pés paralelos, na direção do quadril. Os joelhos devem estar semiflexionados e o abdômen contraído, para que o corpo forme uma espécie de prancha. Segure as alças e estendas os braços, de forma a deixar o peso do corpo pender para trás
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
TRX: Puxe o corpo para frente, sem movimentar o tronco. O exercício simula uma remada e trabalha os músculos das costas
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Mesa flexora: Deite na máquina, posicione o aparelho nos calcanhares e puxe os pés em direção aos glúteos. Volte a posição anterior, sem estender totalmente as pernas
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Mesa flexora: A Núbia faz três séries de 10 repetições cada. O exercício trabalha a parte posterior da coxa e um pouco de glúteos. Cuidado para não movimentar a lombar ao realizar a atividade, para evitar lesões
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Elevação de pélvis: Apoie os ombros em um banco e posicione os pés de um jeito que os joelhos formem um ângulo de 90°. Deixe o abdômen contraído, desça e eleve o quadril
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Elevação de pélvis: O exercício trabalha glúteos e tem um grau de dificuldade maior do que o feito em um colchão, com quatro apoios. Quanto mais amplitude tiver o movimento, mais o exercício será eficaz. Núbia faz três séries com 15 repetições
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Costas: Apoie os joelhos no aparelho, mantenha o abdômen contraído, puxe o corpo para cima com os braços e depois solte devagar para descer
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Costas: Exercitar as costas no Graviton é o mesmo que fazer barra, de acordo com Cláudia. No entanto, o peso do aparelho auxilia na elevação, já que a maioria das mulheres não consegue sustentar o próprio peso
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Agachamento: Posicione os pés na direção do quadril, segure a bola Kamagu pelas alças e agache, como se fosse sentar em uma cadeira. O quadril deve ser jogado para trás e os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Agachamento: Estenda as pernas e leve o quadril um pouco à frente do corpo. É importante manter o abdômen contraído durante todo o exercício para evitar lesões na lombar
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Abdominal no Bozu: Sente no Bozu, estenda uma das pernas, suba e desça com as mãos atrás da cabeça. Depois, repita o exercício com a outra perna estendida
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Abdominal no Bozu: O exercício trabalha equilíbrio, além dos músculos do abdômen. Segundo Cláudia, para ter uma barriga definida é preciso fazer abdominais diariamente. Núbia faz cinco séries com 10 repetições cada
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Prancha lateral: Para trabalhar as laterais do abdômen, Núbia faz a prancha lateral. Apoie o cotovelo no chão, eleve e desça o quadril. Mantenha o abdômen contraído durante o exercício para evitar lesões
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Prancha letral: O exercício não é fácil de fazer, por isso, não existe um número de repetições exatas. ¿No início, a pessoa pode conseguir fazer apenas três repetições, depois vai aumentando¿, disse Cláudia
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Depois do treino, Núbia faz um novo alongamento no chão, coordenado pela personal Cláudia Gentil
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
No final, até massagem para relaxar os músculos a modelo ganha da personal
Foto: Edson Lopes Jr / Terra
Núbia frequenta a academia cerca de quatro vezes por semana e seu treino tem duração de uma hora
Foto: Edson Lopes Jr / Terra

Núbia Oliiver mostra exercícios para chegar aos 40 em forma

Confira também:

Conheça nossos produtos

Mais lidas

Datafolha: 74% da população brasileira se identifica como petistas ou bolsonaristas

Voz e roupa de Sophie Charlotte em especial de Roberto Carlos viram assunto: 'Nossa'

Dirigente de gigante do Brasileirão renuncia ao cargo

Um casal se aposenta antes dos 40 anos, em parte graças à "gamificação": não ligam o aquecimento no inverno e nunca carregam o smartphone em casa

Após vice na Copa do Brasil, Vasco decide rescindir contrato de jogador

Marido de Isabel Veloso lamenta saudade: 'Sentimos profundamente a sua falta'

Jogador de PC diz: "simplesmente deitar o computador no chão é a verdadeira jogada de profissional" e 13 mil pessoas estão comemorando

Viúva de Arlindo Cruz, Babi Cruz comemora o primeiro Natal com o namorado após morte do marido

Leonardo opina após Zezé di Camargo detonar SBT: 'Não era hora'

Últimas notícias

Recomendado para você