Jaque Khury mostra o treino de musculação que mantém suas curvas
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São 39 kg em quatro séries de dez repetições
Foto: Adriano Lima / Terra
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Aos 28 anos, Jaque conquistou medidas impecáveis 1,67 de altura, tem 103 cm de quadril, 67 cm de cintura, 97 cm de busto e 62 cm de coxa, espalhados em 67,5 kgFoto: Adriano Lima / Terra
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Atualmente, Jaque é repórter especial do Superpop, da RedeTV!, e mostrou ao Terra com exclusividade o passo a passo dos exercícios que pratica na academia para manter o corpão. O treino foi supervisionado pelo professor Alambergue Tavares, da academia BodytechFoto: Adriano Lima / Terra
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No treino de musculação, Jaque começa pelos membros inferioresFoto: Adriano Lima / Terra
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O primeiro exercício é o Agachamento Livre - com a barra apoiada nas costas, com 20 kg de cada lado, Jaque faz quatro séries de 10 agachamentosFoto: Adriano Lima / Terra
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O movimento é indicado para o fortalecimento dos quadríceps, região posterior da coxa e glúteos. "Quando estou muito cansada, não faço esse, porque às vezes sinto o joelho", explicouFoto: Adriano Lima / Terra
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Depois, Jaque vai para a máquina Leg PressFoto: Adriano Lima / Terra
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Neste aparelho, ela pega mais pesado - são 100 kg de cada lado da máquina, também em quatro séries de dez repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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O movimento fortalece os quadríceps e a parte posterior da coxaFoto: Adriano Lima / Terra
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Na sequência, Jaque sobe no equipamento Glúteo GravitonFoto: Adriano Lima / Terra
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"Esse é o exercício que eu mais gosto, porque na minha opinião é o que dá mais efeito", contouFoto: Adriano Lima / Terra
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Segurando as barras, ela faz quatro séries de dez repetições para cada perna, alternadamente, abaixando a plataforma até o chãoFoto: Adriano Lima / Terra
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O peso usado no exercício, que também é conhecido como "glúteo unilateral", é de 60 kgFoto: Adriano Lima / Terra
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No Leg Extension, Jaque trabalha os quadríceps, segundo explica o professor AlambergueFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque faz com uma carga de 50 kgFoto: Adriano Lima / Terra
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Para este exercício, são quatro séries com dez repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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O Rear Kick é um movimento indicado para o fortalecimento dos glúteos. Jaque diz que prefere este aparelho do que "ficar naquelas posições horríveis", brincaFoto: Adriano Lima / Terra
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Para este exercício, são quatro séries de dez repetições, com 60 kgFoto: Adriano Lima / Terra
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O movimento de Flexão de Pernas trabalha a região posterior da coxaFoto: Adriano Lima / Terra
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São 39 kg em quatro séries de dez repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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Em seguida, Jaque parte para o aparelho Adutor - ela coloca 40kg de carga e faz três séries com 15 repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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Este exercício trabalha não só o músculo adutor, como também a região interna da coxa, segundo explica o professor AlambergueFoto: Adriano Lima / Terra
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No equipamento Rotary Calf, o objetivo é fortalecer a panturrilhaFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque coloca 30 kg de carga e faz três séries com 20 repetições, para cima e para baixoFoto: Adriano Lima / Terra
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Stiff: o movimento trabalha a região posterior da coxa e o glúteoFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque leva a barra até o joelho e voltaFoto: Adriano Lima / Terra
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O professor Alambergue lembra que neste exercício é fundamental que a coluna esteja eretaFoto: Adriano Lima / Terra
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Vertical Traction: neste exercício, Jaque puxa o equipamento de cima para baixo, até a altura do ombroFoto: Adriano Lima / Terra
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São três séries de 15 repetições, com 10 kgFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque explica que está pegando leve no treino de braço pois gostaria de diminuir um pouco os músculosFoto: Adriano Lima / Terra
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Seated Row: mais conhecido como "remada sentada", o movimento é feito com as costas eretasFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque puxa para trás a barra, e depois empurra para frente, com carga de 10 kg, em três séries de 15 repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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Uma preocupação atual é diminuir um pouco os músculosFoto: Adriano Lima / Terra
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"Quando eu era modelo, meu braço era um palito, então é essa minha referência. Estou tentando diminuir mas é bem difícil", contaFoto: Adriano Lima / Terra
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Corda: a ideia neste exercício é trabalhar o tríceps, mas é importante que a coluna esteja ereta e o braço próximo ao tronco, como mostra JaqueFoto: Adriano Lima / Terra
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Ela faz três séries de 20 repetições, com peso de 5 kgFoto: Adriano Lima / Terra
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O movimento Rosca Alternada tem como objetivo fortalecer o bícepsFoto: Adriano Lima / Terra
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A carga para Jaque é de 4 kg, em três séries de 15 repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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Elevação lateral do ombro: Jaque levanta 3 kg, em três séries de 15 repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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O exercício é indicado para o fortalecimento dos ombrosFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque mantém as costas eretas e eleva o braço até a altura dos ombrosFoto: Adriano Lima / Terra
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Desenvolvimento de ombros: Jaque conta que neste aparelho não põe carga, porque a máquina já é pesadaFoto: Adriano Lima / Terra
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Sempre faz três séries de 15 a 20 séries, movimentando para cima e para baixo, na altura do ombroFoto: Adriano Lima / Terra
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Na hora de malhar o abdômen, o Abdominal em Suspensão é o exercício que Jaque mais gosta. Ela faz quatro séries de 20 repetições, levantando a perna e abaixandoFoto: Adriano Lima / Terra
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"É bem completo, pega todos os músculos, e eu acho prático", observaFoto: Adriano Lima / Terra
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Abdominal na bola: deitada na bola, Jaque prende o pé na barra e faz abdominais com os braços atrás da nucaFoto: Adriano Lima / Terra
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Segundo o professor Alambergue, o exercício também é ótimo pra trabalhar o equilíbrio e a instabilidadeFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque faz quatro séries de 20 repetiçõesFoto: Adriano Lima / Terra
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Na parte aeróbica, Jaque também não abre mão de suar um pouco nas atividades que exigem resistênciaFoto: Adriano Lima / Terra
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Um dos aparelhos que ela mais gosta é o TransportFoto: Adriano Lima / Terra
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A bicicleta também é uma opção na hora de eliminar caloriasFoto: Adriano Lima / Terra
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Jaque frequenta a academia de três a quatro vezes por semanaFoto: Adriano Lima / Terra
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Ela faz 40 minutos de esteira e 40 de musculaçãoFoto: Adriano Lima / Terra
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Para driblar a preguiça dos dias mais frios, Jaque diz que tem muitos amigos e também um namorado que é muito companheiro na hora de malhar. Isso incentiva bastante, afirmouFoto: Adriano Lima / Terra
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A consciência corporal e a disciplina com as medidas vem desde cedo. Formada em balé clássico, Jaque dançou até os quinze anosFoto: Adriano Lima / Terra
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Depois radicalizou, partindo para o boxe, atividade que fez por sete anosFoto: Adriano Lima / Terra
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Começou a fazer musculação há cerca de três anos, com o objetivo de ganhar massa muscular. Ganhei 10 kg depois que comecei a malhar. Comecei a fazer para ter resultado mais rápido, sempre achei bonito o corpo de quem faz musculaçãoFoto: Adriano Lima / Terra
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Sobre as partes do corpo que mais gosta, Jaque afirma que não gosta de se "auto-elogiar", mas diz que tanto seu abdômen, quanto seu bumbum, "não dão muito trabalho"Foto: Adriano Lima / Terra
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Jaque tem uma alimentação saudável, mas não abre mão dos pequenos prazeres. "Todo dia como meu pão de queijo. Não acho que isso vá me matar", afirmaFoto: Adriano Lima / Terra
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Como está sempre na rua ou viajando, procura comer tudo integral, além de uma proteína magra, como o frango, sempre grelhado ou assadoFoto: Adriano Lima / Terra
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Às mulheres que sonham em alcançar um corpão, a palavra de ordem para ela é "disciplina". "Eu consegui ganhar massa magra fazendo tudo direitinho. A musculação é um bom exercício para conseguir mudar o corpo rápido", recomendaFoto: Adriano Lima / Terra
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