Confira dicas para correr 10 km na esteira
Não tem tempo para se dedicar aos treinos na rua? Aprenda como se dar bem treinando na academia
Como correr na esteira ainda é uma dúvida de muitos praticantes do esporte, pois a prática é encarada como um auxiliar dos treinos de corrida, não como personagem principal. No entanto dá sim para treinar no aparelho, desde que tenha uma planilha específica para o cada caso.
Para bons resultados, são necessárias algumas adaptações. "A esteira é uma ótima aliada na preparação do corredor, principalmente em dias frios ou chuvosos. Porém o praticante acaba perdendo um pouco fisicamente", explica Diego Leite de Barros, diretor técnico da DLB Assessoria Esportiva e fisiologista do Hospital do Coração (SP). "Por isso, se essa for a sua única opção, aumente gradativamente a distância e use a inclinação para garantir que os treinos fiquem mais próximos do real (na rua)", indica o profissional.
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Diego aconselha que o treino seja feito de três a cinco vezes na semana, variando sempre o volume e a intensidade, caso se acostume ao estímulo do aparelho. "Essas variações deixam as sessões de corrida mais interessantes, promovem mais ganho de condicionamento físico e diminuem os riscos de lesões", aponta os benefícios. Ficou interessado em saber como correr na esteira? Então escolha uma trilha sonora e veja as dicas de treino a seguir para começar!
Dicas de como correr na esteira a distância de 10 km:
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Texto: Redação Sport Life
