Babi Rossi ensina treino combinado para secar e ficar em forma

O primeiro exercício indicado pelo personal trainer Alexandre Hortolane foi o abdominal com bola. A cada subida, Babi deve entregar ou pegar a bola das mãos do treinador. Ela costuma fazer três séries com 15 repeitções cada uma. O exercício pode ser combinado com agachamento livre, também três séries com 15 repetições. A dica para queimar mais, segundo o personal, é usar menos peso e fazer mais repetições, além de combinar dois exercícios para cortar o descanso

O segundo exercício foi o leg press horizontal. Hortolane indicou 15 repetições e três séries no aparelho. O leg press trabalha quadríceps e glúteos, segundo o personal trainer

"É importante trabalhar a amplitude do movimento, para exercitar a musculatura por completo", explicou o treinador

Após as 15 repetições no leg press, Hortolane indicou o afundo com halteres, ao invés do descanso. A Babi fez com 12 kg em cada mão, mas para os iniciantes vale até sem peso, segundo o personal

O exercício trabalha quadríceps, glúteos e equilíbrio também, afirmou Hortolane. Na descida, é importante encostar o joelho no chão, mas sem dar impulso para subir

Ainda depois do afundo, Babi fez 15 abdominais com as pernas esticadas. Ao subir as pernas o treinador as empurra para baixo, em direção ao chão

Com a força do abdômen, ela deve descer as pernas sem encostar os pés no chão. O exercício trabalha a parte inferior do abdômen. Após as 15 repetições, a série recomeça no leg press: as três modalidades devem ser repetidas três vezes sem intervalos

Na cadeira extensora, que trabalha os quadríceps, Babi fez três séries com 15 repetições cada uma

Como Babi já treina há algum tempo, fez o exercício levantando 40 kg. Ela faz com mais peso em outros treinos, mas segundo Hortolane, para secar, vale mais um número alto de repetições do que a carga usada

Na mesa flexora, o treinador indicou mais três séries de 15 repetições. Ele frisou a importância de executar o movimento de forma ampla. O exercício deve ser feito em combinação com a cadeira extensora

Ainda em combinação com os dois exercícios anteriores, Babi fez agachamento sem peso, com salto no final 

Para a atividade, Hortolane disse que os braços devem ficar estendidos à frente do corpo. "Esse é para fazer quantas vezes aguentar", afirmou. Depois, a série recomeça com a cadeira extensora, seguida da mesa flexora e, novamente, o agachamento com salto. As três modalidades devem ser repetidas três vezes

O exercício flexão de joelhos na bola trabalha o músculo posterior da coxa, glúteos e abdômen. O quadril deve permanecer elevado durante toda a atividade

O movimento se consiste em flexão e extensão das pernas sem deixar o quadril "cair". "Esse também é o número de repetições que ela aguentar", afirmou Hortolane

Em combinação com a flexão de joelhos na bola, o personal indicou o exercício stiff. O movimento de descer o tronco para frente com as pernas estendidas e abdômen encaixado trabalha a parte posterior da coxa. Hortolane recomendou três séries com 15 repetições

Os pés devem estar alinhados ao quadril e é importante descer com postura para não forçar a coluna. Os joelhos não devem ficar completamente estendidos 

Os exercícios para os membros superiores são combinados com corrida intervalada na esteira, disse o personal. Babi intercalou corrida e caminhada em velocidades diferentes com a musculação

Após a primeira série de corrida com caminhada, ela fez 15 repetições do exercício conhecido como tríceps francês

O movimento de levar o peso para trás do corpo, sem movimentar os cotovelos, trabalha o músculo

Logo após o exercício para tríceps, Babi fez o desenvolvimento com halteres. O exercício trabalha os ombros

Babi deve levantar os braços para cima e descê-los até formar ângulo de 90° com os cotovelos. Hortolane indicou três séries com 15 repetições

Para fechar o circuito, o personal indicou o exercício remada curvada com halteres, que vai trabalhar as costas. A pessoa deve inclinar o corpo para frente, com o abdômen encaixado, e estender os braços para baixo

Em seguida, deve pousar os braços para cima, fazendo um movimento parecido com uma remada. Após as 15 repetições, Babi voltou para a esteira e recomeçou o circuito