5 erros ao ganhar massa muscular. Especialista alerta
Veja que erros você deve evitar na hora de tentar ganhar massa muscular e alcance seus objetivos muito mais rápido
Muitas pessoas tentam ganhar massa muscular, mas não conseguem por conta de erros comuns. Veja a seguir os principais deles, de acordo com Richardson Marcolino, nutricionista em Goiânia - GO, pós-graduado em Nutrição Clínica pela USP (Universidade de São Paulo).
1. Consumo insuficiente de proteínas de qualidade
Ao contrário do que muita gente imagina, proteínas não estão presentes apenas em alimentos de origem animal. Fontes vegetais, quando bem combinadas, também fornecem todos os aminoácidos necessários para a construção e reparação celular. O erro está em acreditar que só carnes e ovos resolvem a equação. O que vejo na prática é que uma alimentação bem estruturada, com equilíbrio entre proteínas animais e vegetais, garante resultados mais consistentes e sustentáveis.
2. Excesso de suplementos sem orientação adequada
O uso indiscriminado de suplementos não compromete apenas a saúde, mas também o bolso. Muitas vezes, representa um gasto desnecessário ou uma alocação equivocada de recursos. Vejo pessoas comprando suplementos que não têm relação direta com sua modalidade ou objetivo, enquanto deixam de investir em produtos ou até mesmo em alimentos que trariam muito mais retorno pelo custo-benefício. Suplementação sem estratégia é como treinar sem periodização: esforço sem resultado.
3. Baixa ingestão de carboidratos em treinos intensos
O carboidrato não é apenas combustível para o treino: ele também participa da regulação do sistema imunológico. Cortá-lo em excesso significa não só perder energia para treinar bem, mas também abrir espaço para quedas na imunidade e maior suscetibilidade a infecções. Quando ajustamos o aporte ideal de carboidratos ao tipo de treino, o atleta ganha em performance, recuperação e saúde geral.
4. Falta de micronutrientes que impactam na recuperação muscular
Reduzir a alimentação apenas a proteínas, carboidratos e gorduras é um erro comum. Frutas, verduras e legumes oferecem compostos bioativos e micronutrientes fundamentais não só para o rendimento, mas também para a recuperação pós-exercício e para a saúde a longo prazo. Ignorar esse ponto pode significar treinar pesado, mas nunca colher os resultados esperados, justamente porque o corpo não dispõe de todas as peças do quebra-cabeça.
5. Má distribuição das refeições ao longo do dia
A boa distribuição das refeições garante energia na hora certa. Não se trata apenas de comer bem após o treino, mas também de organizar a dieta para sustentar o corpo entre treinos ou em dias com mais de uma sessão. Esse cuidado faz diferença tanto na recuperação muscular quanto na disposição para performar quando realmente importa: no momento da prática. Comer de forma estratégica ao longo do dia é o que transforma esforço em resultado.
