A natação é um dos esportes mais completos, mas existem muitos mitos sobre a modalidade. Neste post, esclarecemos os principais, confira! O post 19 mitos e verdades sobre natação apareceu primeiro em Sport Life.
A natação é considerada uma das modalidades mais completas do esporte, sendo seus benefícios reconhecidos pelos especialistas. Porém existem muitos mitos e verdades sobre natação que precisam ser esclarecidos, tudo para que a prática seja a melhor possível.
Você gostaria de se aventurar no mundo aquático? Entender como a atividade deve ser feita é essencial. E uma das chaves para isso é conhecer os mitos e verdades sobre natação. Afinal, se informar é o caminho para se aprimorar. Então veja dicas para nadar da melhor forma e os mitos e verdades sobre natação, de acordo com um especialista. Além disso, aprenda como praticar natação da forma adequada, sem prejudicar a saúde e respeitando os limites do corpo.
19. SE VOCÊ SOFRE COM UMA LESÃO NA LOMBAR, O MELHOR É NADA CRAWL E COSTAS, EVITAR O PEITO E O BORBOLETA. VERDADE: isso é válido principalmente para praticantes regulares sem uma técnica muito apurada.
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18. NADAR 1 000 M EQUIVALE A CORER 5 000 M. VERDADE: em termos de gasto calórico e tempo, a afirmação pode ser considerada verdadeira.
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17. NATAÇÃO NÃO SOBRECARREGA AS ARTICULAÇÕES, ESPECIALMENTE A DOS JOELHOS. MITO: a natação sobrecarrega menos, mas dizer que não sobrecarrega é um erro. “É muito comum alguns problemas nos joelhos em nadadores de nado peito, por exemplo”, diz o professor.
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16. NATAÇÃO É CONTRAINDICADA PARA QUEM TEM SOBREPESO. FALSO: até pessoas com sobrepeso considerável conseguem se movimentar muito melhor na água do que fora dela. “Pessoas com sobrepeso deveriam, inclusive, fazer seu primeiro trabalho aeróbio dentro da água para evitar todo o estresse que os quilos a mais causarão em suas articulações. Se você souber nadar, a dica é: volte a nadar logo.” Mas, atenção: aulas para iniciantes costumam ter um gasto calórico muito baixo e, até que a pessoa aprenda a nadar e consiga um consumo de energia considerável, pode ser melhor começar a se exercitar pela bicicleta ou pelo elíptico.
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15. NADAR A UMA DETERMINADA VELOCIDADE E COM UM PULL-BUOY É MAIS SIMPLES QUE NADAR SEM ELE. MITO: Essa afirmação não vale para todos nadadores. A exceção é o praticante com alguma deficiência na técnica de pernada.
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14. A NATAÇÃO É O MELHOR ESPORTE PARA QUALQUER PROBLEMA NAS COSTAS. MITO: para algumas patologias nas costas, nadar pode até ser prejudicial. “Se a pessoa tiver algum problema na cervical (pescoço), a natação pode até não ser recomendada”, pondera Guilherme.
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13. PARA NADAR BEM, VOCÊ PRECISA TREINAR BEM AS PERNAS POR, PELO MENOS, 50% DO SEU VOLUME DE TREINO. MITO: “é preciso treinar condicionamento e posicionamento das pernadas em todos os nados, mas determinar que deva ser 50% do volume de treino o tornará chato e desmotivante”, explica o especialista.
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12. SE VOCÊ FOR NADAR COM NADADEIRAS, QUANTO MENOR O COMPRIMENTO DESSE ACESSÓRIO, MELHOR. MITO: quanto maior a “pala” da nadadeira, maior a resistência e, consequentemente, maior estímulo de força. “No entanto, é preciso ter muita atenção ao modelo da nadadeira. As de natação são específicas e sua engenharia favorece o bom posicionamento dos pés durante as pernadas”, afirma Moscardi
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11. SE VOCÊ TEM ESCOLIOSE, O IDEAL É NADAR COM UM PALMAR. MITO: Basta pensar que se você tem uma escoliose de grau mais avançado, o desvio tenderá a ser acentuado porque é muito mais fácil respirar para o lado que deveria ser evitado. Usar o palmar em uma das mãos ou nas duas dependerá muito mais da recomendação do fisioterapeuta do que de uma decisão do profissional de Educação Física.
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10. QUANTOS MAIS ABDOMINAIS VOCÊ FIZER POR DIA, MAIS RAPIDAMENTE SERÁ CAPAZ DE NADAR. MITO: Os movimentos de natação, como a pernada de borboleta e mesmo as pernadas de crawl e costas, são excelentes trabalhos abdominais. “Muito provavelmente um praticante de musculação que faça muitos abdominais terá seu abdômen esgotado antes de ter completado 200 m de pernada de borboleta em decúbito ventral (barriga para cima) com nadadeiras médias ou grandes”, salienta Guilherme. Por conta disso, “fazer natação e treinar bom batimento de pernas proporcionará um excelente condicionamento do conjunto abdominal. Não o contrário.”
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9. OS TREINOS DE VELOCISTAS DE 50 M, 100 M e 200 M SÃO, EM SUA MAIOR PARTE, EM INTENSIDADES MUITO ALTAS. PARCIALMENTE VERDADE: a maioria dos velocistas treina mais velocidade e mais explosão. No entanto, os treinos de todos os nadadores são feitos em intensidades moderadas. “Nenhum velocista superespecialista em 50 m faz 50% do treino de trabalhos de velocidade ou potência.”, explica Guilherme
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8. NADADORES DE LONGA DIST NCIA OU DE TRAVESSIAS NUNCA TREINAM VELOCIDADE. MITO: Mesmo os nadadores de longa distância precisam variar os estímulos para treinar todos os sistemas metabólicos e os tipos de fibra para ter um bom resultado.
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7. PARA MANTER UM BOM CONDICIONAMENTO, O IDEAL É FAZER CICLOS DE CINCO MESES E MEIO, COM DUAS SEMANAS DE DESCANSO ATIVO E/OU PASSIVO. VERDADE: A fisiologia mostra que só é possível ter dois picos de potência por ano. Assim, os picos são programados para acontecer nas principais competições do ano, pois ninguém consegue manter o mesmo nível de condicionamento físico e muscular durante o ano todo. “Agora, para quem nada apenas para cuidar da saúde e da forma física, é mais fácil e simples variar a intensidade e o volume (número de metros nadados).”
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6. PARA FAZER A TRAÇÃO DENTRO DA ÁGUA, A MÃO COMEÇA MOVENDO-SE DEVAGAR E, POUCO A POUCO, ACELERA ATÉ O FINAL DA BRAÇADA. VERDADE: a braçada sofre uma aceleração da fase inicial para a fase final, que é a mais rápida. “Para cada nado há uma regra e um motivo, mas, sim, a fase final de todas as braçadas é mais acelerada que a fase inicial”. Moscardi diz que para o nado crawl e o costas, que exigem rolamento de tronco, a força do movimento do braço é somada ao rolamento do tronco e a aceleração é natural. “No nado peito e borboleta, que envolvem a respiração frontal, a necessidade de elevar a cabeça e manter o nado no melhor ponto de inércia possível obriga o praticante a acelerar a braçada.”
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5. SE VOCÊ QUER NADAR O MAIS RAPIDAMENTE POSSÍVEL, AUMENTE O NÚMERO DE BRAÇADAS. MITO: Aumentar o número de braçadas para completar os 25 m ou 50 m normalmente é resultado da perda de eficiência mecânica e, consequentemente, do aumento do tempo necessário para percorrer a distância. “Para nadar o mais rapidamente possível, é fundamental encontrar o ritmo perfeito para o estilo de nadar de cada um.” Vale lembrar que número de braçadas depende do estilo do nado de cada pessoa, do biotipo e da envergadura (a distância de uma mão à outra com os braços abertos).
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4. A VELOCIDADE DE NADO PODE SER, APROXIMADAMENTE, DUAS VEZES E MEIA MAIS LENTA DEPOIS QUE VOCÊ EMPURRA A PAREDE. MITO: Nadadores profissionais conseguem atingir ritmo superior ao ritmo de nado empurrando a parede. Praticantes comuns devem procurar apurar a posição do corpo, braços e cabeça para ter, ao menos, o mesmo ritmo de nado. “É muito comum praticantes medianos aproveitarem os impulsos das bordas para descansar.”, explica Moscardi. Em provas de piscina, as viradas fazem extrema diferença no resultado.
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3. NADAR FAZ COM QUE O CORPO LIBERE ENDORFINAS, QUE GERAM SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR. VERDADE: sim, o corpo libera adrenalina e endorfinas, principalmente em treinos mais intensos. Além do efeito resultante do aumento de endorfinas, alguns fatores colocam a natação na frente de praticamente todas as outras atividades físicas. O estímulo muscular é diferente de qualquer modalidade praticada fora da água. Isso porque a força aplicada é diretamente proporcional à força de resistência da atividade. Em outras palavras: se o nadador empurra a água levemente, a resistência da água contra esse movimento será baixa. O bem-estar é resultante da tração do corpo ser proporcionada pelos braços, somado à alta resistência da água. O resultado disso gera tração, mas ao mesmo tempo estimula o relaxamento articular pós-treino. “Exatamente o contrário do que acontece na caminhada, corrida, jogos com bola e até mesmo musculação.”, afirma Guilherme.
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2. A MELHOR MANEIRA DE PROGREDIR NADANDO É TREINAR SEIS VEZES POR SEMANA. QUANTO MAIS VOCÊ TREINAR, MELHOR. MITO: “A ideia de quanto mais, melhor, não se aplica para intensidade ou volume de treino. Investir apenas no aumento de intensidade e volume é o caminho mais comum para lesões. Todo ciclo de treinamento precisa incluir períodos de compensação/descanso”. Para quem pratica duas ou três vezes por semana, alternar os estímulos pode fazer mais diferença do que passar a nadar os outros dias. Uma sugestão é encaixar outras atividades durante a semana, como corrida, ciclismo, musculação, Pilates, CrossFit etc, alerta Morscardi.
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1. AO NADAR, VOCÊ NÃO PRECISA BEBER ÁGUA PORQUE JÁ ESTÁ DENTRO DELA. MITO: “Isso não é óbvio nem para profissionais de Educação Física”, diz Guilherme Moscardi, profissional da área. O corpo também transpira na água ao realizar exercícios de longa duração. Moscardi explica que, em treino de curta ou média duração, uma pré-hidratação é suficiente (300 ml a 600 ml de 15 min a 30 min antes).
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Edição: Nataly Paschoal e Matheus Santos
Consultoria: Guilherme Moscardi, professor e responsável pela educação técnica da rede de academias Runner.
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