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Arthur C. Brooks, especialista em felicidade, explica sua rotina para dormir melhor: "Recomendo reservar alguns minutos antes de apagar as luzes para conversar sobre o que correu bem durante o dia."
O especialista de Harvard compartilhou seus hábitos antes de dormir — e sua rotina é tão eficiente porque é totalmente baseada em evidências científicas.
Arthur C. Brooks, especialista em felicidade, desenvolveu um protocolo noturno focado no bem-estar mental e na qualidade do sono. Seus hábitos recomendam jantar cedo, entre 18h e 20h — mantendo um intervalo mínimo de três horas antes de deitar —, fazer uma caminhada leve após a refeição e evitar cafeína, álcool e açúcar. Para induzir a calma antes de dormir, Brooks sugere reservar os minutos finais do dia para conversar positivamente sobre os acontecimentos bem-sucedidos da jornada.
Sabemos que uma boa noite de sono é inestimável. Além de melhorar o desempenho no trabalho, permitir descanso e revitalizar as energias, ela protege o coração e é essencial para o bem-estar mental e a felicidade. Arthur C. Brooks entende isso profundamente e criou um "protocolo" noturno que transformou sua qualidade de vida.
Como explica ao The Atlantic, esse protocolo "visa criar um estado de espírito calmo e positivo e me preparar para dormir". Não é algo que funciona só para ele: há ciência por trás, e qualquer pessoa pode se beneficiar — inclusive você.
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Jante em um horário razoável
A prática faz diferença: comer entre 18h e 20h favorece a digestão, melhora o descanso e contribui para o metabolismo. A regra é simples: deixe pelo menos três horas entre a refeição e o momento de dormir. Brooks também alerta para três vilões da noite: álcool, cafeína e açúcar, que dificultam o relaxamento e podem prejudicar o sono.
Dê uma caminhada após o jantar
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