Ana Asensio, psicóloga e neurocientista: "O rastro de um pensamento negativo dura 24 horas e o de um positivo, 8. Temos que compensar isso."
Esses pensamentos intrusivos que parecem estar sempre em nossas cabeças geram estresse e ansiedade.
Imagine a cena: você está em casa e, de repente, começa a pensar naquela reunião de hoje. Um pensamento se instala: "Eu fiz tudo errado." Como se um tornado emocional começasse a girar, você passa a analisar cada detalhe: o que disse, o que percebeu dos colegas, a expressão de cada um.
Logo surgem conclusões duras: "Acha que sou incompetente", "Vão me demitir", "Nunca mais vou encontrar nada parecido". De um único pensamento nasce toda uma coleção de cenários catastróficos. É isso que chamamos de pensamentos em loop, também conhecidos como ruminação cognitiva.
Quando esses pensamentos se repetem sem parar, acabam ocupando espaço demais na mente — e deixam o corpo em alerta constante. Para nos ajudar a sair desse ciclo, Ana Asensio, psicóloga, neurocientista e especialista em saúde mental, compartilhou três estratégias simples que ajudam a "construir pensamentos melhores e nos afastar dos que nos fazem mal", como explica em um vídeo publicado pela Upeka.
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