Alimentação no puerpério: o que incluir no cardápio neste período? Nutricionista explica
Durante o Agosto Dourado, nutricionista reforça a importância de uma alimentação equilibrada para apoiar a amamentação e o pós-parto
O puerpério representa uma fase intensa e transformadora na vida das mães, especialmente pela demanda energética e emocional que a amamentação requer. No período conhecido como Agosto Dourado, dedicado à promoção do aleitamento materno, torna-se crucial discutir a nutrição das mães que amamentam. Segundo especialistas, a alimentação desempenha um papel vital na produção de leite, recuperação pós-parto e manutenção da saúde geral da mãe e do bebê.
A alimentação adequada durante o puerpério deve incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis. A nutricionista Carla Fiorillo, da Puravida, destaca que nutrientes como ômega-3, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B são essenciais não apenas para a saúde materna, mas também para beneficiar indiretamente o bebê. Esses componentes ajudam a reduzir a inflamação, estabilizar os hormônios e melhorar o humor, funções críticas em uma fase marcada pelo desafio do sono e autocuidado.
Quais nutrientes são essenciais no puerpério?
Neste período, importante concentrar-se em uma dieta balanceada que inclua alimentos naturais e densos em nutrientes. Proteínas magras, como ovos e peixes, juntamente com gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e sementes, são fundamentais. É preciso ingerir carboidratos complexos, por meio de alimentos como arroz integral e batata-doce. Além disso, a nutricionista sugere incluir bebidas funcionais e chás calmantes, como de camomila, para promover o bem-estar.
A hidratação desempenha um papel central na produção de leite materno. Sem um consumo adequado de água, a capacidade do corpo de produzir leite pode ser prejudicada. Além da ingestão de água, chás que auxiliam na digestão e proporcionam calma são benéficos. No entanto, o consumo deve ser feito com orientação profissional. Garantir que o corpo esteja adequadamente hidratado é um passo fundamental para a saúde da mãe e do bebê durante a amamentação.
Mães vegetarianas ou com restrições dietéticas específicas necessitam de atenção especial no que diz respeito à reposição de nutrientes. Assim, é preciso monitorar de perto nutrientes críticos como ferro, vitamina B12 e zinco. Por fim, suplementos podem ser um apoio valioso, mas é importante que a suplementação tenha orientação de um profissional. "Nesses casos os suplementos podem ser bons aliados, mas cada caso deve ser avaliado individualmente por um nutricionista ou médico", diz a especialista da Puravida.
Cuidar da alimentação no puerpério é essencial, não apenas para a recuperação e saúde da mãe, mas também para garantir que o bebê receba os nutrientes necessários através do leite materno.
* Fonte: Assessoria
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