Alimentação ajuda no bronzeado, sabia? Conheça 18 alimentos poderosos

O verão chegou e com certeza você já está pensando naquele bronze dos sonhos, né? Afinal, nada combina mais com sol e mar do que a pele bronzeada! Porém, além da exposição solar, vale pensar em outras alternativas para dourar a pele, viu? Isso porque o sol pode ser potencialmente perigoso, principalmente quando não houver proteção adequada e em horários de maior incidência. 

Sendo assim, você pode recorrer ao autobronzeamento — uma técnica caseira feita com produtos específicos — ou até mesmo recorrer à alimentação, sabia? Pode parecer estranho, mas alguns alimentos realmente conseguem impactar em nosso bronze por serem fontes de betacaroteno, um tipo de carotenóide. Vamos entender melhor? 

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"Os carotenóides possuem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento. Além disso, são precursores da vitamina A, que atua na proliferação celular, ou seja, ela repara e mantém o tecido da pele queimado pelo sol, mantendo o bronzeado", explica a nutricionista Natalia Barros. Ela acrescenta ainda que "isso é possível porque ela possui efeito fotoprotetor, uma vez que suas moléculas absorvem a radiação ultravioleta e impedem que ela danifique o DNA celular". Demais, né? 

Os alimentos certos 

Já sabemos que o segredo está no betacaroteno, mas quais alimentos o contêm? No geral, podemos dividir esse grupo em frutas amarelo-alaranjadas e em vegetais verdes-escuro. Veja quais são e capriche no seu cardápio diário:

• cenoura
• manga
• tomate
• pimentão
• abacate
• abóbora 
• mamão 
• melancia 
• caqui
• laranja 
• damasco 
• pêssego 
• acerola
• couve
• espinafre 
• brócolis
• mostarda 
• quiabo

Fonte: Natalia Barros, nutricionista especialista em saúde feminina e Mestre em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), com aprimoramento em nutrição humana e metabolismo pela Stanford University, nos Estados Unidos.