5 hábitos que ajudam a limpar as suas artérias

A saúde do coração depende muito mais do estilo de vida do que se imagina. Pequenas escolhas diárias, quando feitas com consciência, podem reduzir significativamente o risco de entupimento das artérias, um dos principais fatores associados a infartos e AVCs.

De acordo com o cardiologista Dr. Roberto Yano, cuidar das artérias não significa "limpá-las" de forma literal, mas impedir que placas de gordura e inflamação se acumulem, o que mantém o sangue fluindo normalmente. "O corpo tem uma incrível capacidade de regeneração. Quando você muda seus hábitos, reduz a inflamação e melhora o metabolismo, as artérias podem recuperar parte da sua elasticidade e função", explica o médico.

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5 hábitos para limpar suas artérias

1. Mantenha uma alimentação anti-inflamatória

Evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras trans e açúcares simples, é um dos primeiros passos. Priorize frutas, verduras, legumes, peixes e oleaginosas, que são fontes de antioxidantes e gorduras boas. "Esses alimentos ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL), que tem papel protetor nas artérias", explica o Dr.

2. Pratique atividade física regularmente

O sedentarismo é um dos maiores inimigos do coração. Caminhadas, natação, bicicleta e musculação são exercícios que melhoram a circulação, controlam o peso e fortalecem o sistema cardiovascular.

3. Controle o estresse e durma bem

O estresse crônico eleva a pressão arterial e aumenta a liberação de hormônios como o cortisol, que favorecem a inflamação nas artérias. Dormir mal tem efeitos semelhantes. "Manter uma boa qualidade de sono é tão importante quanto se alimentar bem. O coração precisa de descanso para funcionar de forma equilibrada", afirma o médico.

4. Evite fumar e modere o consumo de álcool

O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, pois danifica diretamente o endotélio, a camada interna das artérias. Cada cigarro contribui para a formação de placas e reduz a capacidade de oxigenação do sangue. Já o álcool, se consumido em excesso, aumenta a pressão e os níveis de gordura circulante.

5. Faça check-ups regulares

Monitorar pressão, colesterol, glicose e triglicerídeos é essencial para detectar precocemente alterações. "Muitas pessoas só descobrem que têm artérias comprometidas quando apresentam sintomas graves, como dor no peito ou falta de ar. Exames preventivos permitem agir antes que o problema evolua", reforça o cardiologista.

Cuidar do coração é cuidar da rotina

O Dr. Roberto Yano reforça que a saúde cardiovascular é o resultado de um conjunto de atitudes consistentes, não de medidas pontuais. "Não existe milagre para limpar as artérias, mas existe prevenção e equilíbrio. Quanto mais cedo começarmos a cuidar, maiores serão os benefícios ao longo da vida", conclui.

Sobre Dr. Roberto Yano

Dr. Roberto Yano é médico cardiologista e especialista em Estimulação Cardíaca Artificial pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e AMB. Atualmente suas redes sociais, que traz a #amigosdocoracao, contam com um número expressivo de seguidores. São mais de 2 milhões engajados e distribuídos nos canais do Facebook, Youtube e Instagram. Em 2024 ficou na 7º colocação dentre os influenciadores de saúde no prêmio Ibest, sendo o cardiologista mais bem avaliado no ranking.