5 exercícios para liberar tensão do corpo e da mente em poucos minutos
Com a rotina e o estresse, nosso corpo tende a ficar em estado de alerta sempre. Confira exercícios simples que liberam a tensão
A rotina corrida, o excesso de informações e até pequenas preocupações do dia a dia acabam se acumulando no corpo em forma de tensão. Ombros duros, dores de cabeça, pescoço rígido e até a respiração curta são sinais de que é hora de pausar e relaxar. A boa notícia é que não é preciso muito tempo para aliviar o estresse: alguns exercícios simples já ajudam a soltar o corpo e clarear a mente em poucos minutos.
Libere a tensão em poucos minutos
Respiração profunda
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e inspire pelo nariz contando até 4. Segure o ar por 2 segundos e solte pela boca em 6 tempos. Repita por 5 rodadas para acalmar o sistema nervoso e a tensão.
Alongamento de ombros para aliviar a tensão
Leve os ombros para cima em direção às orelhas, segure por alguns segundos e solte de uma vez. Repita 10 vezes. Esse movimento simples ajuda a liberar a rigidez e a tensão acumulada.
Torção da coluna
Sentada em uma cadeira, apoie a mão direita no encosto e gire o tronco suavemente para o lado, mantendo os pés firmes no chão. Respire fundo e segure por alguns segundos. Troque o lado. Esse exercício relaxa a lombar e as costas, além de aliviar a tensão.
Movimento de pés
Fique em pé e, alternadamente, apoie o peso do corpo na ponta dos pés e depois nos calcanhares. Além de ativar a circulação, reduz a sensação de pernas pesadas.
Massagem rápida
Com as mãos, pressione levemente a nuca e faça movimentos circulares. Esse gesto simples melhora a circulação, a tensão e alivia dores de cabeça tensionais.
