3 hábitos que te impedem de ganhar massa muscular e você nem imagina
O princípio básico para evitar esse problema é o meio termo
Sedentarismo, falta de mudanças nos treinos, avaliação do progresso e a má qualidade técnica nos exercícios estão entre os principais itens sobre o impedimento de ganho de massa muscular.
A diferença é que até quem treina também comete equívocos, ou seja, vale a pena a conscientização sobre esse tema. Nesse sentido, o Sport Life vai compartilhar os três hábitos que interferem no crescimento muscular com as ajudas dos preparadores físicos Giuliano Esperança e Eduardo Sagae, da Competition Academia.
7 dicas para aproveitar as propriedades de plantas e ervas em chás
Os três hábitos que interferem no crescimento muscular
Falta de descanso
A falta do sono de qualidade suficiente pode simplesmente interferir na reparação e crescimento muscular, o que vai aumentar o risco de infecções. "Priorize dormir o suficiente todas as noites para permitir a recuperação e a regeneração do corpo", falou Eduardo em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Overtraining
"O excesso de treinamento pode levar a lesões e fadiga, o que afeta negativamente os ganhos musculares", disse Giuliano em contato com a reportagem.
Dieta inadequada
Também é importante reduzir a ingestão de álcool para o nível moderado com o intuito de evitar excessos, que indubitavelmente irão afetar de forma negativa a sua saúde. "A falta de proteína e o excesso de alimentos processados são prejudiciais ao crescimento muscular", pontuou Giuliano.
Ingestão de proteína antes de dormir
"Além disso, consumir proteína caseína ou whey antes de dormir pode ser benéfico para a síntese proteica muscular durante a recuperação noturna após exercícios de resistência", relatou Esperança.
Qualidade do sono na prevenção de infecções
"A boa qualidade do sono é essencial para manter um risco normal de infecções respiratórias, mesmo durante os períodos de restrição do sono", terminou Giuliano.
