Como dormir melhor? Confira conselhos especialistas para o descanso perfeito
Especialistas em sono recomendam hábitos essenciais que te farão dormir melhor, incluindo exposição à luz solar matinal, exercícios de respiração e o uso de despertadores analógicos. Técnicas ajudam a reduzir a ansiedade e a preparar o corpo
Dormir uma noite reparadora pode ser impossível quando o estresse do dia a dia assume o controle, no entanto, a ciência demonstra que a qualidade do descanso não depende de sorte, mas da construção de rituais que alinham nosso relógio biológico. Pequenas mudanças de hábito, desde o momento em que acordamos até o instante em que deitamos, são capazes de reprogramar o sistema nervoso para o desligamento total. Segundo a GQ, existem métodos simples e eficazes, validados por especialistas, que transformam a rotina noturna em um verdadeiro convite ao relaxamento.
O segredo para dormir bem
Embora o foco costume estar na hora de ir para a cama, especialistas como Frida Rångtell, PhD em sono, defendem que o ciclo do descanso começa assim que abrimos os olhos. A exposição à luz natural logo cedo e a prática de atividade física matinal, seja um alongamento ou um treino intenso, que sinalizam ao cérebro para suprimir a melatonina e regular o ritmo circadiano. Já a fisiologista Stephanie Romiszewski, fundadora da Sleepyhead Clinic, reforça a importância de reservar pelo menos 30 minutos para desacelerar antes de deitar, evitando estímulos cerebrais intensos e preparando o corpo para o "desligamento".
Relaxamento e o "despejo mental"
Para acalmar uma mente acelerada, a Dra. Lindsay Browning, autora de "Navigating Sleeplessness", sugere o Relaxamento Muscular Progressivo (PMR), técnica que reduz a ansiedade ao tensionar e soltar grupos musculares. Além disso, exercícios de respiração "em caixa" ajudam a tirar o sistema nervoso do estado de alerta. Outro truque vital é o uso de despertadores analógicos para afastar o telemóvel da cama e a prática do "diário de preocupações", dedicando 15 minutos do dia para escrever pendências. Por fim, os especialistas recomendam evitar o tempo excessivo na cama: manter horários consistentes de acordar e deitar ajuda a consolidar um sono profundo e sem interrupções.
Embora a regra das oito horas de sono ainda seja o padrão de referência para a saúde física e mental, a qualidade desse repouso é o que realmente define como o seu corpo se recupera. Aplicar essas estratégias não serve apenas para dormir mais, mas para dormir melhor. Ao respeitar o seu ciclo biológico e educar o seu sistema nervoso para desacelerar, você deixa de lutar contra o relógio e passa a usufruir de um sono que realmente restaura.
@portaldrauziovarella É mais difícil, mas dá pra ter uma boa rotina de sono mesmo trabalhando de madrugada. Pega essas dicas do Draw 😉 #higienedosono #sono #turnodetrabalho #drauziovarella ♬ som original - Portal Drauzio
