Ana Castela revela transformação física após um ano e meio de musculação
Personal trainer da cantora conta como a sertaneja organizou os treinos, ajustou a alimentação e passou a priorizar o ganho de massa muscular
A cantora Ana Castela chamou atenção dos fãs nos últimos meses pela transformação física conquistada após cerca de um ano e meio de dedicação à musculação. A sertaneja passou a exibir músculos mais definidos, especialmente nos braços, ombros e costas, resultado de uma rotina que combina exercícios de força, alimentação e acompanhamento profissional.
Segundo André Perez, personal trainer da artista, a evolução ocorreu de forma gradual. Ele revelou ao site Gshow que, ao longo do processo, Ana teria conquistado cerca de 5 quilos de massa magra. Além disso, reduziu o percentual de gordura corporal.
O profissional destaca que a rotina da cantora exige bastante disciplina, principalmente porque a agenda de shows dificulta manter horários fixos para os exercícios.
Ana Castela chegou a treinar sete vezes por semana
Em períodos de menor carga profissional, a cantora chegou a treinar seis ou sete vezes por semana. Com o aumento dos compromissos, especialmente durante a temporada de apresentações, a frequência precisou ser adaptada.
Atualmente, segundo o personal, os exercícios são organizados em diferentes grupos musculares. A divisão inclui um treino específico para a parte superior do corpo, outro direcionado a quadríceps e adutores e uma terceira sessão concentrada em glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
A estratégia também acompanha a evolução da cantora. Conforme Ana ganha experiência na musculação, os treinos podem ficar mais intensos e específicos.
"Ela já chegou a treinar seis, sete vezes na semana. A gente deu uma reduzida agora por conta da agenda dela", explicou André Perez.
Transformação não aconteceu de uma hora para outra
A mudança no corpo da sertaneja também gerou comentários nas redes sociais. O aumento da definição muscular fez com que alguns internautas especulassem sobre um possível uso de anabolizantes.
"Ela não usa [anabolizantes] porque realmente pode prejudicar a voz. Ela já tem um vozeirão grosso, então, se não cuidar pode criar ali nódulo, calo na corda vocal. Com o tempo, você vai adquirindo mais maturidade muscular, essa maturidade muscular já te proporciona resultados sem você ter que também buscar outras fontes de acelerar isso daí, tá?", explicou ele.
É importante destacar que declarações de profissionais sobre a rotina de uma pessoa não substituem avaliações médicas. O uso de hormônios e outras substâncias para aumento de massa muscular pode trazer riscos e deve ser acompanhado por profissionais habilitados.
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Suplementação faz parte da rotina
Além da musculação, Ana utiliza suplementos alimentares como whey protein e creatina. "Ela continua treinando firme, tomando a suplementação normal, toma whey protein, toma creatina, toma aminoácidos, então toda a parte de suplementação que ela pode tomar para ajudar ela, pré-treino, para dar um gás. Ela já deu uma reduzida até naquele monte de cápsula de coisa manipulada. Então ela está tentando ir mais para o lado natural."
A alimentação passou a receber atenção especial durante o processo de ganho de massa muscular. De acordo com André, a cantora também reduziu o consumo de bebidas alcoólicas e doces, mas não eliminou completamente esses itens da rotina.
O profissional afirma ainda que um dos desafios é garantir que Ana consuma proteína suficiente ao longo do dia.
A proteína é importante para a manutenção e a construção da massa muscular, mas a quantidade adequada varia conforme características individuais, como peso, nível de atividade física e objetivos. Por isso, dietas voltadas ao ganho de músculos devem ser planejadas individualmente, preferencialmente com acompanhamento de nutricionista.
Resultado combina treino e constância
A transformação de Ana Castela mostra que mudanças na composição corporal dependem de diversos fatores e, em geral, não acontecem rapidamente. Treinamento de força, alimentação adequada, descanso e regularidade são componentes importantes para quem busca aumento de massa muscular.
No caso da cantora, a rotina ainda precisa ser conciliada com uma carreira intensa, marcada por viagens, shows e compromissos profissionais.
Mais do que uma mudança estética, a evolução relatada pelo personal trainer está relacionada à adaptação progressiva aos exercícios. E, como costuma acontecer na musculação, o resultado não aparece depois de algumas semanas de academia: é a constância ao longo do tempo que faz a diferença.
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