eSports e saúde mental: práticas essenciais para streamers começarem o ano com equilíbrio
Especialistas e equipes profissionais defendem acompanhamento psicológico e rotina equilibrada como estratégia para longevidade no setor
A rotina intensa de treinos, transmissões ao vivo, cobrança por performance e exposição constante nas redes sociais tem colocado a saúde mental de streamers e profissionais de eSports no centro de um debate cada vez mais urgente. No Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre saúde emocional, especialistas chamam a atenção para a necessidade de cuidados específicos voltados a esse público, que cresce rapidamente no Brasil.
O alerta surge em meio à expansão acelerada do setor. De acordo com dados da Statista, o mercado global de eSports segue em crescimento contínuo e deve movimentar entre US$ 4,8 bilhões e US$ 5 bilhões até 2030. O Brasil já figura entre os principais mercados do mundo, reunindo milhões de espectadores e atletas digitais.
Por trás desse avanço, no entanto, estão jornadas prolongadas, pressão por resultados, instabilidade financeira e o impacto direto de críticas e ataques online, fatores que aumentam o risco de ansiedade, burnout e depressão.
Nesse cenário, equipes e especialistas defendem que o cuidado com a saúde mental desses atletas passou a integrar a própria estratégia de performance. Afinal, no alto rendimento, mente e corpo precisam operar em equilíbrio.
Quando o jogo deixa de ser lazer e vira pressão
Segundo a Pesquisa Gamer Brasil 2025, 82,8% da população nacional tem o hábito de jogar e 88,8% consideram os games como sua principal forma de diversão. Os dados reforçam o potencial positivo do setor, mas também evidenciam um desafio: o momento em que o entretenimento se transforma em obrigação, cobrança e exposição permanente.
"O acompanhamento psicológico e nutricional não é apenas um diferencial, mas uma necessidade real. Quando você cuida da saúde mental e física, automaticamente a performance melhora, e o mais importante: a qualidade de vida do jogador se transforma. O Janeiro Branco nos lembra que esse cuidado precisa ser uma prioridade desde o primeiro dia do ano", afirma o CEO do Team Solid, Marcos Guerra.
Alta performance não é jogar 24 horas por dia
O início do ano costuma ser um período simbólico para redefinir metas e hábitos. No universo dos eSports, uma das principais lições observadas por equipes profissionais é que rotinas equilibradas tendem a gerar resultados mais consistentes do que jornadas exaustivas. Diferentemente do que muitos imaginam, os profissionais mais bem-sucedidos não são aqueles que jogam 24 horas por dia, mas sim os que sabem balancear treino, descanso e vida pessoal.
Algumas equipes desenvolvem protocolos específicos que incluem pausas regulares durante longas sessões de jogo, exercícios de alongamento e técnicas de respiração que podem ser aplicadas entre as partidas e competições.
"Pedimos sempre que nossos atletas sigam uma rotina organizada, com horários bem definidos para treino, alimentação, exercícios físicos e, principalmente, descanso. Isso não os torna menos competitivos, muito pelo contrário: aumenta a concentração, fortalece a saúde mental e reduz o risco de burnout. Mesmo dentro da Casa Solid, mantemos um cronograma que equilibra desempenho e bem-estar. Há momentos indicados para treinar, para produzir conteúdo para as redes sociais e também para interagir com os influenciadores digitais do clube, criando um espaço de leveza, troca e descontração. Esse equilíbrio é o que garante não apenas performance, mas também longevidade na carreira”, destaca Marcos.
Apoio psicológico como pilar estratégico desde o início do ano
A equipe do rinoceronte, por exemplo, incluiu o acompanhamento psicológico regular em sua estrutura, tratando a saúde mental como parte fundamental do treinamento esportivo. Essa abordagem tem mostrado resultados não apenas na performance, mas também no bem-estar geral dos atletas, especialmente quando esse suporte é estabelecido como prioridade antes mesmo do calendário competitivo.
"Trabalhamos questões como ansiedade pré-competição, pressão por resultados e coesão grupal. Cada time e atleta tem necessidades e demandam ações diferentes, o nosso papel é identificar e se adaptar ao que for preciso. O Janeiro Branco reforça a importância de normalizar essa conversa e integrar o cuidado mental como parte da rotina profissional", detalha o especialista em alta performance e psicólogo do Team Solid, Dante Martins.
O acompanhamento inclui sessões individuais, dinâmicas em grupo e psicoeducação sobre temas como inteligência emocional, comunicação assertiva e estratégias de enfrentamento para situações de alta pressão.
Comunidade saudável: Janeiro Branco como incentivo ao diálogo aberto
Além do trabalho interno com os atletas, alguns clubes de eSports promovem iniciativas para conscientizar toda a comunidade gamer sobre a importância da saúde mental. "Nós da Team Solid, por exemplo, acreditamos que quebrar tabus e incentivar conversas abertas sobre o tema é fundamental para criar um ambiente mais saudável para todos os profissionais”, completa Marcos.
Para o psicólogo da manada, a abertura da organização ao tema de saúde mental foi essencial para o trabalho realizado. "Desde o início me deram todo o suporte necessário e apoiaram minhas ideias para execução. Com alguns jogadores o trabalho é um pouco mais delicado e é preciso vencer barreiras, principalmente em um meio no qual a fragilidade pode ser vista como sinônimo de derrota. Porém, com confiança e dedicação de toda a equipe conseguimos propagar a mensagem de que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Janeiro é o mês perfeito para reforçar esse compromisso", ressalta Dante.
Cuidados essenciais para começar 2026 com saúde mental em dia
Com base na experiência prática com atletas profissionais, o especialista Dante Martins desenvolveu um guia com sete cuidados fundamentais para streamers e profissionais de eSports estabelecerem desde o início do ano:
1. Estabeleça uma rotina estruturada: tenha horários definidos para jogar, descansar, comer, socializar e praticar atividades físicas. A organização melhora a qualidade de vida e auxilia a cumprir metas estabelecidas para o ano.
2. Faça pausas regulares: estruture pausas entre os treinos, streams e campeonatos para se hidratar, alongar e descansar a mente. Não passe de blocos de 4 horas sem um descanso de pelo menos 20 minutos.
3. Mantenha conexões sociais fora do game: reserve tempo para conversar com a família e amigos, mesmo que de forma online. O suporte social é essencial para qualquer indivíduo, principalmente no meio de alta performance.
4. Pratique atividades físicas: exercícios combatem o sedentarismo, melhoram o humor e aumentam a capacidade de concentração. Comece o ano incluindo movimento na sua rotina.
5. Cuide da qualidade do sono: durma de 7 a 9 horas por noite e evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Sono de qualidade é base para saúde mental.
6. Busque apoio quando necessário: não hesite em conversar com amigos, familiares ou profissionais quando sentir que precisa de ajuda. O Janeiro Branco nos lembra que pedir ajuda é sinal de força, não de fraqueza.
7. Celebre as conquistas e aprenda com as derrotas: reconheça seus progressos e veja os obstáculos como parte do crescimento, não como fracassos. Inicie o ano com mentalidade construtiva.
"Esses cuidados podem parecer simples, mas são detalhes que passam despercebidos no meio dos games. Nossa missão é desenvolver atletas e pessoas no mais alto nível e um dos pilares é cuidar da saúde mental, lembrando que a mesma é prioridade não apenas em janeiro, mas durante todo o ano”, finaliza Dante Martins.
