Sam Hope, personal trainer: 'Este é o exercício número um que você pode fazer todos os dias para ganhar força, mobilidade e equilíbrio'
Você só precisa de uma parede, uma bola e alguns minutos para treinar em casa ou onde puder
Às vezes, o dia fica complicado e, embora saibamos que praticar exercícios é fundamental — sobretudo a partir dos 50 anos, para ganhar massa muscular e, assim, combater a sarcopenia e a perda de massa óssea, entre outros —, acabamos não fazendo isso.
A boa notícia é que "existe um exercício muito simples que pode ser feito a qualquer momento e que quase não requer material: uma parede, uma bola e o seu próprio peso corporal", diz Sam Hopes, personal trainer, neste artigo.
O chamado "agachamento do prisioneiro" trabalha a força da parte inferior do corpo, melhora a mobilidade e ajuda a ativar todo o corpo em poucos minutos.
Além disso, ao ter que controlar o movimento da bola enquanto faz o agachamento, "você também melhora a estabilidade, a coordenação e a conexão entre mente e corpo".
O exercício que você pode fazer diariamente quando não tem tempo para treinar
O agachamento prisioneiro com bola encostada na parede — se você não tiver uma bola de ginástica, pode fazer com uma bola comum — trabalha as pernas, os glúteos, o abdômen e as costas ao mesmo tempo.
Além disso, "se você colocar as mãos atrás da cabeça, o corpo precisa se esforçar mais para se manter ereto, o que favorece uma melhor postura e uma maior abertura do tórax e dos ombros", diz a especialista. E, se você tiver alguma rigidez nas costas ou pouca mobilidade torácica, vai sentir o trabalho já nas primeiras repetições, garante a treinadora.
A questão é que, ao adicionar a bola, você estará trazendo um desafio extra ...
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