Pilates para as avós: a rotina da professora Jane Koh, de Singapura, ajuda pessoas com mais de 60 anos a se movimentarem sem dor
Vamos mexer o corpo: coloque a sua roupa confortável, pegue a garrafa d'água e uma cadeira, e se prepare para essa sequência de Pilates na cadeira agora mesmo. Veja as dicas:
O Pilates já provou que oferece inúmeros benefícios ao nosso corpo. Não é à toa que Angélica adora praticar este método, aliando a outras atividades físicas durante a semana. Desta vez, vamos apresentar para você alguns exercícios usando a cadeira como ferramenta.
Essa adaptação garante inúmeros benefícios para a saúde do seu corpo, principalmente no caso de adultos mais velhos, que precisam ganhar mais mobilidade, além de fortalecer as pernas. Essa também é uma boa opção para você se exercitar com mais segurança e conforto.
Aqui nesses exercícios, vai observar que são os clássicos do método pilates, mas que podem ser feitos sentados ou com o apoio de algum encosto. Com essa prática, você reduz significativamente o risco de quedas, além de melhorar o equilíbrio e ganhar mais estabilidade.
Confira algumas dicas da instrutora Jane Koh (@society.for.wings), com exercícios de pilates suaves e que ofertam baixo impacto para você fazer agora mesmo. Assim, vai deixar o seu corpo ainda mais fortalecido, com atividades que também podem ser realizadas por iniciantes:
Exercício 1: rotação da coluna
Iniciando os movimentos, vamos começar com a rotação da coluna, melhorando a flexibilidade da região, além de fortalecer os músculos abdominais e das costas. Você ainda vai garantir uma postura melhor.
Com a prática, tira toda aquela tensão acumulada na região superior das costas, melhorando até a flexibilidade, o que é ótimo para os adultos mais velhos. Para iniciar, sente-se em uma cadeira e dei...
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