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Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos
Esta rotina de pilates na cadeira pode ser feita em casa de forma simples e segura
À medida que envelhecemos, além de perdermos força, o nervo ciático também pode começar a causar problemas sem que haja uma lesão evidente por trás disso.
A perda de mobilidade no quadril, os músculos flexores encurtados por ficar sentado por horas e a falta de trabalho na musculatura profunda do abdômen são fatores que contribuem para a sua irritação de forma silenciosa. Na verdade, não é necessário ter uma patologia diagnosticada para que a dor apareça.
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Nesse contexto, disciplinas como o pilates ganharam destaque entre pessoas com mais de 60 anos por sua capacidade de melhorar a mobilidade e fortalecer a região central do corpo sem submetê-lo a impactos elevados.
Por meio de movimentos suaves e controlados, essa prática ajuda a ativar músculos estabilizadores que muitas vezes são esquecidos no dia a dia, promovendo uma melhor postura e aliviando áreas especialmente sensíveis, como a região lombar e o quadril.
E o pilates na cadeira é especialmente adequado para eliminar o risco de quedas e acidentes, além de nos permitir trabalhar a musculatura e aliviar o nervo ciático.
Um bom exemplo é esta rotina que vimos na conta do TikTok Respirar para Sanar, onde o treinador combina a coordenação da parte superior e inferior do corpo com a ativação da musculatura abdominal profunda por meio de quatro exercícios com o cabo de uma vassoura.
1. Elevação alternada das pernas com extensão dos braços acima da cabeça
Para começar o primeiro exercício desta rotina, sente-se com as costas retas e...
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