Pilates na cadeira em cinco minutos: uma rotina de quatro exercícios leves para maiores de 60 anos

Com o passar dos anos, o corpo vai envelhecendo. Algumas atividades simples, como levantar e abaixar, tornam-se mais difíceis. E é exatamente neste momento que entra a importância de praticar atividades físicas para deixar os membros ativos, promovendo o bem-estar.

Cuidar da saúde é importante em qualquer situação, seja na academia, ou optando pelo pilates, com exercícios que promovem alongamento e fortalecimento muscular. Inclusive, sabia que tem diversos deles que você também pode fazer em casa?

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Idosos: a rotina de exercícios do pilates na cadeira

Aqui o foco é, cada vez mais, ganhar qualidade de vida, mexendo o corpo dentro dos seus limites.

Pensando nisso, separamos uma rotina com 4 exercícios leves, de baixo impacto, focados em idosos a partir dos 60 anos de idade. Para realizá-los, você precisa apenas do auxílio de uma cadeira. 

De acordo com o instrutor do perfil @respirarparasanar, no Tiktok, fazer essa prática é "uma das maneiras mais eficientes de melhorar a saúde e o bem-estar em casa". Além disso, você também auxilia a sua saúde mental.

Essa rotina fortalece os ossos e músculos, reduzindo os riscos de lesões e quedas. Ademais, é rápida, durando cerca de 5 minutos. Vamos praticar?

Exercício 1: tocar no joelho contrário (coordenação cruzada)

Para iniciar o movimento, sente-se primeiro na cadeira. Em seguida, levante um dos joelhos, enquanto tenta tocar o outro da mão oposta. Você deve ir alternando os lados.

Esse exercício na diagonal funciona especialmente para melhorar a c...

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