Os treinadores concordam: 'Para perder peso em setembro, comece caminhando por 20 ou 30 minutos, aumente a intensidade gradualmente e adicione dois dias de treinamento de força'
Sem dietas milagrosas nem uma rotina exaustiva na academia, o segredo para perder gordura e melhorar o condicionamento físico está em começar aos poucos e manter a constância
Para perder peso de forma sustentável, especialistas recomendam evitar dietas milagrosas e treinos excessivos, que geram frustração e lesões. O segredo é a constância e a progressão gradual: o ideal é iniciar com caminhadas diárias de 20 a 30 minutos, intensificando o ritmo aos poucos e somando dois dias de treino de força. Criar uma rotina adaptada e combiná-la ao déficit calórico garante a adesão necessária para obter resultados duradouros sem sobrecarregar o corpo.
Com a chegada de setembro e a reta final do ano se aproximando, muitas pessoas aproveitam o período para retomar a rotina, rever os hábitos e estabelecer novas metas. Entre elas, pode estar o desejo de perder peso e melhorar o condicionamento físico.
Para alcançar esse objetivo, porém, não adianta recorrer a dietas milagrosas, como aquelas à base de sucos detox, nem tentar compensar o tempo parado treinando seis dias por semana.
Enquanto a primeira alternativa pode provocar o efeito sanfona, a segunda dificilmente será sustentável e tende a gerar apenas frustração.
Por isso, antes de pensar nos resultados, é melhor buscar a adesão — ou seja, a capacidade de incorporar um hábito à rotina e mantê-lo ao longo do tempo. Essa constância é fundamental para que os exercícios, aliados ao déficit calórico — necessário para perder peso —, contribuam para a recomposição corporal.
Começar aos poucos ajuda a manter a constância
A personal trainer Marimi García explica que "não podemos querer passar de um mês de descanso para uma hora de academia todos os dias. Caso contrário, surgirão dores musculares que acabarão com boa parte da nossa motivação e, assim que começarmos, já teremos vontade de desistir".
É preciso começar aos poucos, porque, se tentarmos fazer em uma semana tudo o que não fizemos nos últimos três meses, conseguiremos apenas aumentar o risco de lesões, reduzir nossa energia ao mínimo e desistir antes de alcançar o objetivo.
É muito melhor retomar os exercícios de forma progressiv...
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