Noelia Rodríguez, personal trainer: 'Com esta rotina de três exercícios simples que podem ser feitos em casa, você tonificará os tríceps e evitará braços flácidos'
Esta rotina de três exercícios que podem ser feitos em casa com o auxílio de uma cadeira é perfeita para fortalecer os braços
A partir dos 50 anos, a massa muscular tende a diminuir quando não você não pratica exercícios regularmente. Esse processo, chamado de sarcopenia, afeta principalmente os braços, que costumam perder tônus e volume. A pele também perde elasticidade e a gordura corporal pode se redistribuir, o que contribui para a flacidez na parte de trás dos braços.
Mas essa não é só uma questão estética. A perda de força nos braços, popularmente conhecida como 'asas de morcego', traz consequências no dia a dia: abrir um pote, carregar sacolas, levantar da cadeira ou até tomar banho pode virar um desafio. Por isso, fortalecer os braços não tem a ver com vaidade, e sim com autonomia e qualidade de vida.
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Três exercícios para fortalecer os braços em pouco tempo
A personal trainer Noelia Rodríguez compartilhou em sua conta no TikTok uma rotina que pode ser feita em casa usando apenas uma cadeira e um haltere. A proposta é recuperar a força dos braços, melhorar a mobilidade e, de quebra, ganhar mais independência para manter uma rotina ativa, sem limitações.
Exercício 1: Extensão de tríceps sentado
O primeiro exercício foca na parte de trás do braço, justamente onde a flacidez costuma aparecer com mais frequência. Para fazer corretamente, sente-se em uma cadeira com as costas bem apoiadas no encosto. Segure um haltere com as duas mãos e eleve-o acima da cabeça, mantendo os braços ...
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