Low Dopamine Morning: rotina matinal para reduzir ansiedade
Você é do time que mal abre o olho e já pega o celular para checar as notificações? Se a resposta for sim, miga, precisamos conversar!
A nova trend de bem-estar do momento é a Low Dopamine Morning (manhã com baixa dopamina). Diferente daquelas rotinas produtivas inalcançáveis, a ideia aqui é fazer menos para se sentir melhor.
Petições para deportar Nicki Minaj atingem mais de 120 mil assinaturas e continuam crescendo
Cariúcha fora do 'Fofocalizando': após laudo pericial confirmar agressão, SBT toma decisão sobre destino da apresentadora
Globo investe pesado em Ana Paula Arósio para papel de destaque em 'Avenida Brasil 2', em volta da atriz às novelas após mais de 18 anos
Rotina matinal para começar o dia bem
Antes de mais nada, o objetivo da rotina matinal é evitar picos de dopamina (o hormônio do prazer imediato) logo cedo. Ao fazer isso, você evita a ansiedade e mantém a energia em alta ao longo do dia.
Quer testar e ter um dia mais leve? Vem ver como funciona!
1. Zero telas na primeira hora
Esse é o passo mais difícil e o mais importante. Portanto, nada de TikTok, Instagram ou WhatsApp assim que acordar.
-
Por que fazer: o celular apresenta muita informação ao seu cérebro de uma só vez, o que pode causar ansiedade. Logo, tente ficar a primeira hora do dia desconectada para que sua mente acorde no tempo dela.
2. Faça tarefas "chatas" (mas necessárias)
Ao invés de buscar diversão imediata, foque em atividades manuais, simples e calmas.
-
Aposte: arrume sua cama, lave a louça do café ou organize a mochila. Essas tarefas simples dão uma sensação de conquista real, sem a superestimulação das telas.
3. Luz natural e movimento
Nada de ficar no quarto escuro! Abra a janela e deixe o sol entrar.
-
Se exercite: se der, faça um alongamento leve ou dê uma volta no quarteirão. A luz do sol ajuda a regular seu relógio biológico e diz para o corpo que é hora de produzir energia de verdade.
4. Café da manhã proteico
Por fim, a rotina também inclui alimentação. Assim, evite começar o dia com muito açúcar (pois ele gera um pico de energia que cai rapidamente em seguida).
-
Prove: ovos mexidos, iogurte ou frutas. Um café da manhã nutritivo mantém seu humor estável e evita aquela fome absurda antes do almoço.
No começo pode parecer estranho ficar nesse "tédio", mas seu cérebro vai agradecer a paz. Tente incluir alguns passos aos poucos em sua rotina. Ao final da semana, você já estará acostumada e bem mais tranquila pela manhã!
