José Ruiz, treinador: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e uma redução do estresse'

Completar 60 anos não significa levar uma vida mais tranquila nem ter que abrir mão do estilo de vida ao qual estamos acostumados. 

A partir dessa idade, já não se trata tanto de ter desempenho, mas de conseguir mantê-lo e de o corpo responder quando for necessário subir uma ladeira, carregar as compras ou brincar com um neto sem ficar sem ar.

E, entre todas as recomendações que circulam sobre exercícios nessa idade, há uma que se repete de forma clara: caminhar.

José Ruiz, personal trainer, destacou os benefícios de sair para caminhar em uma entrevista à revista Clara. E fez isso com uma mensagem bastante otimista para quem tem alguma dificuldade para se movimentar:

"A boa notícia é que não é preciso fazer grandes esforços para começar a obter benefícios". Segundo o especialista, e traduzindo isso para a prática, "estamos falando de caminhar cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana".

O número indicado por esse treinador coincide, além disso, com o que organismos como a OMS vêm apontando há anos sobre quantos minutos as pessoas mais velhas deveriam caminhar por dia: entre 150 e 300 minutos semanais de atividade moderada.

Uma quantidade bastante acessível para qualquer um de nós, por mais atribulada que seja nossa vida.

Os benefícios chegam antes do que se imagina

Um dos preconceitos mais difundidos sobre essa atividade é acreditar que, por ser uma atividade de baixo impacto, caminhar quase não faz diferença. José Ruiz derruba essa ideia:

"O corpo responde ao movimento muito ...

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