Irene Quiles, treinadora: 'Estes são os três exercícios básicos para treinar força em casa para mulheres a partir dos 40 anos'
Durante a perimenopausa e a menopausa, o corpo da mulher precisa de força para proteger os músculos, os ossos e as articulações
Há um momento na vida, que geralmente ocorre a partir dos 40 anos, em que muitas mulheres começam a notar mudanças e sensações diferentes no corpo, que se tornam cada vez mais frequentes: menos energia, mais flacidez, dores nas costas que antes não sentíamos ou uma sensação de perda de força nos gestos cotidianos.
E não, não é apenas uma questão de idade, mas sim que, devido à idade, o corpo sofre uma perda progressiva de massa muscular chamada sarcopenia, além de alterações na densidade óssea que acompanham as mudanças hormonais.
É por isso que cada vez mais treinadores insistem em algo que, durante anos, ficou em segundo plano para as mulheres: o treinamento de força.
E a boa notícia é que não é preciso viver na academia nem fazer rotinas impossíveis, mas sim que se pode começar perfeitamente em casa com exercícios simples e eficazes.
Por que o treinamento de força muda tanto o corpo feminino após os 40
Com a chegada da perimenopausa e da menopausa, o corpo perde massa muscular mais rapidamente se não for exercitado, e isso nos afeta muito mais do que imaginamos.
Isso não influencia apenas a aparência física, mas também a energia, a mobilidade, o equilíbrio e a saúde óssea.
O treinamento de força ajuda a manter a massa muscular, fortalecer os ossos e as articulações, melhorar a postura e o equilíbrio, ativar o metabolismo, reduzir o risco de lesões e sentir-se mais forte e ágil no dia a dia, entre muitos outros benefícios.
Além disso, tem um efeito direto sobre a autoestima e a...
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