'Sou um velho rabugento e preciso me proteger': o plano de Harrison Ford para se manter forte aos 83 anos

Se existe alguém que prova que envelhecer não significa abandonar a atividade física, esse alguém é Harrison Ford. Aos 83 anos, o ator continua levando uma vida bastante ativa e não é raro vê-lo pedalando, jogando tênis ou mantendo um condicionamento físico que ainda impressiona muita gente.

Curiosamente, essa mudança de estilo de vida começou quando ele tinha cerca de 40 anos. Foi durante a preparação para o filme 'Indiana Jones e o Templo da Perdição' que Ford procurou o treinador Jake Steinfeld, responsável por montar um programa baseado em força e consistência.

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Como Steinfeld contou em uma entrevista, a rotina era organizada por grupos musculares. "Nos concentrávamos em diferentes partes do corpo dependendo do dia", relembrou o treinador. O programa alternava treinos de peito e tríceps, costas e bíceps, ombros e pernas, enquanto os exercícios para o abdômen faziam parte da rotina quase todos os dias. 

A proposta nunca foi ganhar um grande volume muscular, mas construir um corpo forte e funcional, capaz de atender às exigências físicas do personagem, utilizando cargas moderadas e um número elevado de repetições.

Um treino pensado para mantê-lo ativo por muitos anos

Mais de quatro décadas depois, Ford continua considerando a atividade física uma parte indispensável da sua rotina, embora hoje adapte os treinos à idade e dê prioridade à mobilidade e à prevenção de lesões.

Sua personal trainer de longa data, Jamie Milnes, desenvolve sessões voltadas ao fortalecimento do core, ao tre...

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