Os seis exercícios recomendados por Steve Chambers para ganhar massa muscular aos 60 anos usando o peso corporal: 'Eles melhoram a estabilidade articular e desenvolvem uma boa base de força'

Depois dos 60 anos, o treinamento de força passa a ser um grande aliado para preservar a massa muscular, manter a autonomia, melhorar a mobilidade e garantir mais qualidade de vida com o passar do tempo.

Muita gente ainda associa esse tipo de treino apenas a pesos e aparelhos de academia. Mas, na prática, existem exercícios simples que permitem desenvolver força usando apenas o peso do próprio corpo. Afinal, ganhar força e preservar a musculatura não depende exclusivamente de levantar cargas. O corpo responde ao esforço, e esse estímulo também pode ser gerado com exercícios de peso corporal.

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Steve Chambers, gerente de academia e personal trainer certificado da Ultimate Performance, explicou em entrevista à edição britânica da revista Women's Health: "É uma maneira muito acessível e eficaz de fornecer um estímulo ou estresse ao qual os músculos podem responder, aprender padrões de movimento fundamentais, melhorar a estabilidade articular e desenvolver uma boa base de força".

Segundo o especialista, para quem busca um ganho expressivo de massa muscular a longo prazo, os exercícios com o peso do corpo acabam tendo um limite. Em determinado momento, o organismo se adapta e passa a precisar de desafios maiores. Ainda assim, como ponto de partida ou como parte de uma rotina de treinos, esses seis exercícios compostos são eficientes e bastante realistas.

Agachamento com o peso do corpo

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