Felipe Isidro, professor de educação física: 'Para ganhar força depois dos 50 anos, é preciso treinar com menos repetições e mais qualidade'

Com o passar dos anos, o corpo muda e devemos estar cientes de que nosso treinamento também precisa mudar. A massa muscular, a força e a mobilidade se alteram e, a partir dos 40 anos, inicia-se uma perda progressiva dessas capacidades, que pode se acelerar com a idade se não houver estímulo adequado, uma condição conhecida como sarcopenia.

Manter o treino de força, ajustar a carga e o volume, prestar atenção à técnica e garantir uma recuperação adequada, entre outros aspectos, é fundamental. Felipe Isidro, professor de educação física, defende que ganhar força após os 50 anos é perfeitamente possível, embora para o conseguir seja necessária uma mudança de abordagem.

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O especialista explica que fazer séries intermináveis com pesos muito leves não proporciona o estímulo necessário para manter a força; pelo contrário, o exercício deve ser suficientemente intenso e de alta qualidade.

"Vamos deixar de lado o haltere rosa e as 30 repetições e focar em treinos de qualidade, mais curtos, menos cansativos e muito mais eficazes e eficientes", diz Isidro em um dos episódios do podcast do ESHI (European Sports & Health Institute).

Como montar um treino de qualidade?

Com isso, o especialista quer dizer que, se alguém consegue fazer 15 repetições de um determinado exercício, deve começar a considerar fazer menos repetições, mas garantindo que sejam de maior qualidade. Isso significa executar a fase ascendente na velocidade máxima e sempre mantendo a postura correta.

"Quando você tenta fazer alg...

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