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'Esta é a rotina de exercícios para os braços que funciona melhor para mim aos 57 anos': o treino rápido da personal Lisa Piñeiro é ideal ganhar força e definir ombros e braços
Chega de braços flácidos! Encontrei essa rotina perfeita de cinco exercícios e não abro mão. Veja o passo a passo!
A partir dos 50 anos, as mulheres percebem uma diminuição na massa muscular, sobretudo na parte superior do corpo. Por isso, treinos de força nessas áreas são fundamentais tanto para a estética quanto para a saúde, ajudando a evitar a sarcopenia.
Lisa Piñeiro, para o portal Women's Health, disse que a solução é simples: um circuito curto, fácil de fazer e usando halteres leves. "Muitas pessoas me perguntam o que faço para manter a parte superior do corpo forte e definida aos 57 anos", falou. "E a verdade é que é algo muito simples que você pode fazer em casa em cerca de dez minutos".
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A recomendação é clara: comece com halteres leves e vai aumentando aos poucos, mas com cuidado! "Comece com pesos leves e vá aumentando", aconselhou. "A ideia é que cada série seja um pouco mais desafiadora". Nós amamos um bom desafio!!!
A rotina é organizada em uma série de 5 exercícios, com 12 repetições de cada um. Depois, repete-se tudo pela segunda vez, tentando aumentar levemente o peso, como ela indicou. Mas cuidado! Veja o passo a passo de cada um e aproveite!
1. Shoulder Press
Este é o primeiro movimento do circuito e funciona como aquecimento ativo para os ombros. Para executar, você vai precisar ficar em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Depois, vai segurar um haltere em cada mão, na altura dos ombros.
Feito isso, mantenha o abdômen contraído e as costas retas. Empurre os halteres para cima até esticar os braços acima da cabeça. Para finalizar é só descer aos poucos para a po...
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