Vai pros blocos? Saiba como manter a energia e a hidratação
Veja 7 dicas práticas da nutricionista Patrícia Ruffo para manter a hidratação e aproveitar o Carnaval com saúde
Os blocos de rua já começam a desfilar por todo o país neste fim de semana. Com temperaturas acima dos 30 graus, a atenção com a hidratação do corpo deve ser redobrada.
A animação faz com que muitos foliões esqueçam o essencial: beber água regularmente. No verão brasileiro, o calor intenso aumenta drasticamente a perda de líquidos.
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"Precisamos de água para funções importantes, como a regulagem da temperatura corporal", afirma a nutricionista da Abbott, Patrícia Ruffo.
A especialista alerta que a hidratação mantém a saúde das articulações e do cérebro.
O perigo invisível da desidratação no calor
No verão, o corpo perde água rapidamente através do suor para tentar se resfriar. Quando essa reposição não acontece, o organismo entra em um estado de estresse severo.
A desidratação pode levar a quadros graves, como convulsões e queda no volume sanguíneo. Isso afeta diretamente a pressão arterial, causando desmaios em meio à multidão dos blocos.
Além disso, a falta de água prejudica a remoção de resíduos do nosso organismo. "A água auxilia o cérebro a trabalhar em sua melhor forma", reforça a especialista.
Sem hidratação, o folião sente cansaço extremo e perde o ritmo da festa precocemente. Por isso, entender os sinais que o corpo envia é o primeiro passo preventivo.
Atenção aos sinais de alerta do seu corpo
A desidratação costuma deixar as pessoas irritadas, lentas e com dor de cabeça constante. Patrícia alerta que os sintomas podem variar conforme a idade de cada folião.
"Adultos podem apresentar tontura, sede, constipação ou pele muito seca", explica a nutricionista. Outro sinal importante é a sensação de letargia logo no início do dia.
Fique atento também à coloração da sua urina durante os intervalos da folia. Este é o indicador mais simples e eficaz para monitorar seu nível de hidratação.
Se a urina estiver amarela escura, você precisa de reidratação imediata para proteção. O ideal é que ela permaneça sempre transparente ou em um tom amarelo claro.
7 dicas para se hidratar corretamente no Carnaval
1. Inclua nutrientes que estimulam a hidratação
Para manter o corpo hidratado, você precisa de mais do que apenas água pura. Eletrólitos como sódio e potássio ajudam o organismo a absorver melhor os líquidos.
Esses nutrientes são indispensáveis para manter nervos e músculos funcionando de forma saudável. Como os perdemos na transpiração, a reposição deve ser constante durante o dia.
2. Não esqueça dos alimentos frescos
Os alimentos podem responder por cerca de 20% da sua ingestão diária de líquidos. Aposte em frutas como melancia, melão e laranja durante os seus lanches.
Tomates e morangos também são naturalmente ricos em água, carboidratos e minerais importantes. Eles ajudam a manter seu estado geral de hidratação enquanto você se diverte.
3. Verifique a urina constantemente
Use este indicador biológico para monitorar sua saúde nas festas de rua brasileiras. Se a cor lembrar suco de maçã, procure água ou isotônicos imediatamente.
Uma urina clara é sinal de que seu corpo está processando bem o calor. Mantenha a ingestão de água alta para evitar a concentração de toxinas.
4. Reponha líquidos antes, durante e após a festa
O suor evapora da pele muito rapidamente em temperaturas extremas de verão intenso. Por isso, a água deve ser sua companhia inseparável durante todo o percurso.
Não espere a sede chegar para procurar um vendedor ou um bebedouro próximo. Beba pequenos goles de forma frequente para manter o equilíbrio hídrico do organismo.
5. Comece o dia já bem hidratado
Para evitar a desidratação, é fundamental começar o dia com o corpo abastecido. "O ideal é ingerir água duas horas antes de deitar e após acordar", orienta Patrícia.
Isso garante que seu sistema comece o dia pronto para enfrentar o desgaste físico. Essa reserva hídrica ajuda o corpo a lidar melhor com o sol da manhã.
6. Escolha água em vez de refrigerante
Bebidas com muito açúcar podem interferir na capacidade do corpo de absorver água. O açúcar em excesso retira líquidos das células, agravando o quadro de desidratação.
Se for viajar de avião, dispense os refrigerantes e prefira sempre a água mineral. A baixa umidade das aeronaves já contribui naturalmente para a perda de líquidos.
7. Como prevenir e tratar quadros severos
Evite a exposição excessiva ao sol e procure sombras entre um trio e outro. O calor intenso é o principal motor da desidratação durante o Carnaval brasileiro.
O tratamento da desidratação consiste em repor líquidos e eletrólitos por via oral. Caso os sintomas persistam, procure uma unidade de saúde para receber soro venoso.
Prevenção é o melhor remédio
Patrícia reforça que é sempre melhor evitar do que tratar. Manter-se hidratado garante que sua única preocupação seja aproveitar a alegria do momento.
Pequenas escolhas, como preferir água a bebidas açucaradas, transformam sua experiência na folia. O Carnaval é uma maratona física que exige preparo e muito cuidado.
Ouça seu corpo, faça pausas e não negligencie os sinais de cansaço excessivo. Com saúde e hidratação, você garante energia para todos os dias de festa.
