Você toma creatina para ganhar músculos? Novo estudo coloca esse efeito em dúvida
Novo estudo não encontrou diferença entre participantes que se exercitaram com ou sem suplementação de creatina
Um novo estudo colocou em dúvida a eficácia da creatina no ganho de massa muscular. A pesquisa acompanhou 12 semanas de treinos com doses diárias de 5 gramas e não encontrou diferenças relevantes entre quem tomou ou não o suplemento. Embora não afirme categoricamente que a substância não funcione, a coautora Mandy Hagstrom alertou que seus benefícios podem ter sido superestimados anteriormente por falhas metodológicas, indicando que o composto pode não estar sendo utilizado de forma correta.
A creatina é um suplemento bem conhecido entre as pessoas que se exercitam para ganhar massa muscular. Avaliar a eficácia de um suplemento por conta própria é inútil, especialmente porque provavelmente o combinamos com um regime de exercícios rigoroso que nos impede de discernir seu impacto real. É por isso que, se estamos nos perguntando até que ponto a creatina funciona, precisamos estudá-la rigorosamente.
Não tão eficaz
O veredito do estudo mais recente que testou essa substância não foi favorável. Em um estudo que incluiu um programa de treinamento de 12 semanas e o consumo de 5 gramas de suplemento de creatina por dia, não foram observadas diferenças relevantes entre aqueles que tomaram a substância e aqueles que não a tomaram.
"Demonstramos que a ingestão de cinco gramas de suplemento de creatina por dia não faz diferença na quantidade de massa muscular que as pessoas ganham com o treinamento de resistência", explicou Mandy Hagstrom, coautora do estudo, em comunicado à imprensa. "Os benefícios da creatina podem ter sido superestimados no passado devido a problemas metodológicos", acrescentou a pesquisadora.
É importante ressaltar que não se trata de dizer que "a creatina não funciona". Há muitas evidências que comprovam isso e, não, nada indica o contrário. O que aconteceu foi que um estudo bem elaborado destacou lacunas que não compreendemos, e isso levantou dúvidas sobre se estamos usando-a corretamente.
Creatina
A creatina, ou ácido α-metilguanidoacético, é um composto ...
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