Pensávamos que meditar para reduzir o estresse era muito demorado, mas a ciência mostra que apenas alguns minutos pela manhã são suficientes para melhorar o dia
Meditar pela manhã pode melhorar o desempenho no trabalho e reduzir o estresse
Ao contrário de crenças populares sobre truques rápidos matinais, a ciência comprova que a prática de meditação mindfulness ao acordar é altamente eficaz para regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Estudos indicam que não é necessário dedicar longos períodos à prática; apenas alguns minutos de meditação bem executada pela manhã já são suficientes para reduzir significativamente a ansiedade e o estresse crônico, melhorando a produtividade e o bem-estar ao longo do dia.
Um dos grandes desejos de muitas pessoas é ter um "truque" para ser mais produtivo ou reduzir a ansiedade logo pela manhã. Nesse caso, há psicólogos que apontam que a primeira coisa a fazer pela manhã é dedicar um pouco de tempo às suas preocupações e depois ter um pensamento positivo. Mas existem outros métodos que são validados pela literatura científica.
Atualmente, não existe nenhum estudo que valide o fato de dedicar três minutos pela manhã às nossas preocupações para nos livrar da ansiedade. A ideia de dedicar tempo cronometrado às preocupações e depois mudar o pensamento para algo positivo é uma ferramenta de psicoeducação e regulação emocional, não um resultado experimental direto de laboratório.
Analisando alguns métodos que funcionam de forma comprovada, encontramos o cortisol, que aumenta radicalmente ao acordar para nos preparar para toda a ação do dia. No entanto, em pessoas com estresse crônico, esse sistema é desregulado pelo hormônio do estresse.
Aqui, múltiplos estudos e meta-análises mostraram que intervenções de meditação baseadas em "mindfulness" e programas de redução do estresse conseguem reduzir significativamente os níveis de cortisol no sangue e na saliva. Dessa forma, começar o dia com um pouco de meditação bem feita pode ser muito interessante para lidar com o estresse matinal.
Quando se fala sobre meditação, podemos imaginar que precisamos dedicar muito tempo para realmente funcionar, mas nada poderia estar mais longe da verdade. ...
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