Depois de uma noite com pouco sono, álcool ou alimentação fora da rotina, a vontade de treinar pode até existir, mas o corpo claramente não acompanha. O chamado treino de ressaca gera dúvidas: vale insistir ou é melhor parar?
A resposta depende de como você está se sentindo. Saber o que fazer quando a energia está baixa evita mal-estar, queda de rendimento e até lesões.
O que acontece com o corpo na ressaca
A ressaca não afeta só a disposição. O corpo passa por alterações importantes, como:
-
Desidratação
-
Queda de glicose
-
Diminuição da coordenação
-
Dor de cabeça e náusea
-
Aumento da frequência cardíaca
Esses fatores prejudicam o desempenho e aumentam o risco durante o treino.
Dá para treinar de ressaca?
Em geral, não é o melhor dia para treinos intensos. Mas isso não significa ficar totalmente parado em todos os casos.
A regra é simples:
-
Ressaca leve: atividade leve pode ajudar
-
Ressaca forte: descanso é a melhor escolha
Ignorar sinais claros do corpo pode piorar o quadro.
O que fazer se decidir se movimentar
Se a ressaca for leve e você optar por se mexer, adapte o treino.
Prefira:
-
Caminhada leve
-
Mobilidade e alongamento
-
Pedalar em ritmo confortável
-
Yoga ou treino regenerativo
O objetivo é ativar o corpo, não bater recordes.
Hidrate-se antes de qualquer coisa
A hidratação é prioridade absoluta no treino de ressaca.
Algumas dicas:
-
Beba água ao acordar
-
Reforce a hidratação ao longo do dia
-
Água de coco ou isotônico podem ajudar
-
Evite bebidas estimulantes em excesso
Treinar desidratado aumenta o risco de tontura e mal-estar.
Alimentação ajuda a recuperar energia
Treinar de estômago vazio ou mal alimentado piora a sensação de cansaço.
Antes de qualquer atividade:
-
Prefira alimentos leves
-
Inclua carboidratos simples
-
Evite comidas gordurosas
Isso ajuda a estabilizar a energia e a concentração.
Quando é melhor não treinar
Alguns sinais indicam que o descanso é a melhor decisão.
Evite o treino se houver:
-
Náusea intensa
-
Dor de cabeça forte
-
Tontura
-
Palpitação
-
Falta de coordenação
Nesses casos, descansar também é parte do cuidado com o corpo.
O descanso também faz parte do treino
Um dia sem treinar não atrapalha os resultados. Forçar o corpo em mau estado pode gerar lesões e atrasar a evolução.
Descanso bem feito:
-
Melhora a recuperação
-
Reduz o risco de overtraining
-
Ajuda a manter consistência no longo prazo
Treinar com consciência é evoluir melhor
O treino de ressaca não precisa ser culpa ou punição. Ele pede adaptação, respeito aos limites e escolhas mais inteligentes.
Às vezes, a melhor decisão para o corpo é reduzir o ritmo ou simplesmente descansar. Performance também é saber ouvir os sinais.
Leia também:
-
Nutricionista diz 5 suplementos que auxiliam a busca por longevidade
-
Suar emagrece? Veja relação entre a sudorese e a queima de gordura
