O pilates se tornou uma das práticas mais buscadas por quem quer melhorar postura, força e flexibilidade. Mas muita gente ainda tem dúvida sobre qual tipo escolher. Solo, aparelhos ou até no ar: cada modalidade tem características próprias e pode atender objetivos diferentes.
Apesar das variações, todas seguem os mesmos princípios. Controle, respiração e consciência corporal são a base do método. A escolha ideal depende do seu nível, condicionamento e metas.
Tipos de pilates: qual a diferença entre eles
Antes de escolher, é importante entender como cada modalidade funciona. Embora o objetivo seja parecido, a forma de execução muda bastante.
Veja como unir pilates à musculação - Foto: Shutterstock
Pilates solo
O pilates solo é feito no chão, com o peso do próprio corpo. Em alguns casos, utiliza acessórios como bola, faixa elástica e rolo.
Essa versão é mais acessível e pode ser praticada em casa ou na academia. Exige maior controle corporal, já que não há auxílio de máquinas.
Entre os principais benefícios estão:
- Fortalecimento muscular global.
- Melhora da postura.
- Aumento da flexibilidade.
- Maior consciência corporal.
É indicado para iniciantes e também para quem busca praticidade no dia a dia.
Pilates fortalece a musculatura - Shutterstock.
Pilates com aparelhos
O pilates com aparelhos é realizado em equipamentos específicos, como reformer, cadillac e chair. Esses aparelhos utilizam molas para criar resistência e auxiliar os movimentos.
A grande vantagem está no suporte oferecido. Isso permite maior controle e adaptação dos exercícios, sendo ideal para reabilitação ou treinos personalizados.
Benefícios principais:
- Movimentos mais assistidos e seguros.
- Ajuste de intensidade conforme o aluno.
- Foco em fortalecimento e reabilitação.
- Menor impacto nas articulações.
É muito indicado para quem tem lesões ou precisa de acompanhamento mais próximo.
O pilates ajuda de diversas formas, inclusive diminuindo a dor na coluna - Foto: Shutterstock
Pilates no ar
Também conhecido como pilates suspenso, essa modalidade utiliza tecidos ou alças presas ao teto. O corpo fica parcialmente suspenso durante os exercícios.
O desafio é maior, pois exige equilíbrio, força e coordenação. Ao mesmo tempo, pode reduzir a carga nas articulações.
Entre os destaques:
- Trabalha equilíbrio e estabilidade.
- Ativa musculaturas profundas.
- Proporciona sensação de leveza.
- Aumenta o gasto energético.
É mais indicado para quem já tem alguma experiência com pilates ou outras atividades físicas.
Qual traz mais benefício
Não existe um tipo melhor para todos. O benefício depende do objetivo de cada pessoa.
Quem busca praticidade pode começar pelo solo. Já quem precisa de suporte ou reabilitação tende a se beneficiar mais dos aparelhos. Para quem quer desafio e variação, o pilates no ar pode ser uma boa escolha.
O mais importante é manter a regularidade. Independentemente da modalidade, a prática contínua é o que garante resultados como melhora da postura, força e bem-estar.
Como escolher o ideal para você
Antes de decidir, vale considerar alguns pontos:
- Seu nível de condicionamento.
- Presença de dores ou lesões.
- Objetivo (força, postura, emagrecimento).
- Disponibilidade de tempo e espaço.
Se possível, testar mais de uma modalidade pode ajudar na escolha. Assim, você entende na prática qual se adapta melhor ao seu corpo e rotina.
No fim, o melhor pilates é aquele que você consegue manter com frequência e prazer.
