O consumo excessivo de água sem orientação adequada, como os 6 litros diários adotados por Naldo Benny, pode trazer riscos à saúde, incluindo hiponatremia, destacando a importância de recomendações individualizadas por profissionais.
-rhb0vn1lh3jo.png "Por que tomar 6 litros de água como Naldo fez para emagrecer pode ser um perigo?")
Naldo Benny largou a vodca com água de coco para apostar em uma rotina mais saudável, com acompanhamento médico. O cantor emagreceu 20 quilos em oito meses e atribuiu a transformação física a uma dieta regrada e a ingestão de 6 litros de água por dia. A prática pode ser sedutora como uma alternativa para o emagrecimento, mas os nutricionistas alertam para os possíveis riscos para a saúde.
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O funkeiro de 46 anos compartilhou um pouco da sua nova rotina em entrevista ao gshow. O primeiro desafio foi o mais difícil: parar de comer doce após as dez da noite.
Fã de uma boa sobremesa, o cantor de Chantilly e Amor de Chocolate contou que precisou cortar açúcar, além de massas e carne vermelha, principalmente na rotina noturna. "Em compensação, aumentei muito o consumo de proteínas, legumes, saladas e alimentos mais leves", garantiu.
O hábito que chamou mais a atenção, no entanto, foi outro. Naldo revelou que bebe, no mínimo, seis litros de água por dia. “Parece exagero, mas mudou meu corpo e minha disposição”, defende.
Beber muita água emagrece?
Famoso por divertir ao contar histórias mirabolantes, Naldo não está errado ao atribuir mudanças positivas à ingestão de água. Segundo a nutricionista Maria Caleiro, a hidratação é fundamental para a saúde e pode auxiliar no processo de emagrecimento.
"A água ajuda no controle do apetite, na digestão e no funcionamento do metabolismo, mas ela não emagrece sozinha", ressalta.
Para perder peso de maneira saudável, também é importante equilibrar outros 'pratinhos'. "O emagrecimento saudável é resultado de um conjunto de fatores: alimentação equilibrada, consumo adequado de proteínas e fibras, atividade física, sono e saúde hormonal", lista.
Na ânsia de ver a mudança na balança, algumas pessoas podem adotar como estratégia o maior consumo de líquido, esperando acelerar as perdas. Na verdade, a tática é perigosa.
"Usar grandes volumes de água como estratégia principal pode mascarar a fome e gerar desequilíbrios nutricionais", alerta Caleiro.
Excesso de água tem riscos
Naldo passou a beber 6 litros de água por dia quando adotou uma rotina mais saudável, com a orientação de médicos e nutricionistas. A fórmula pode funcionar para o funkeiro, mas não é a mesma para todas as pessoas.
"Beber 6 litros de água por dia só é seguro quando existe indicação profissional, levando em conta peso, rotina de exercícios, clima, alimentação e condições clínicas", explica. "Para a maioria da população, esse volume é excessivo e pode trazer riscos quando feito sem acompanhamento", completa a nutricionista.
Um dos principais riscos é o de hiponatremia, que acontece quando o consumo exagerado de água dilui o sódio no sangue, essencial para o funcionamento do cérebro, dos músculos e do coração.
"Quando seus níveis caem, a pessoa pode apresentar sintomas como dor de cabeça, náuseas, confusão mental, fraqueza e, em casos mais graves, convulsões e até risco de morte", afirma Caleiro.
Como saber quanta água devo beber por dia?
Conforme a nutricionista, a quantidade exata de água recomendada por dia é individual, mas existem algumas estratégias para conferir se a hidratação está em dia.
"Uma referência geral é observar a sede e a coloração da urina, que deve ser clara. Pessoas que treinam intensamente ou vivem em locais muito quentes precisam de ajustes específicos e, muitas vezes, de reposição de eletrólitos, não apenas água. Por isso, seguir números fixos, como 5 ou 6 litros por dia, sem avaliação, não é indicado", detalha.
No desespero para mudar os hábitos e o corpo, muitos veem nos relatos dos famosos as dicas "perfeitas" para o emagrecimento. Na verdade, é preciso tomar cuidado.
"Relatos de celebridades podem inspirar, mas não devem ser replicados sem orientação profissional. O que funciona para uma pessoa pode ser inadequado ou perigoso para outra. Em nutrição, mais importante do que copiar estratégias é entender o que o seu corpo precisa para emagrecer com saúde e sustentabilidade", alerta.
