Em um mundo hiperconectado, onde as notificações são constantes e o acesso às redes sociais parece não ter fim, é cada vez mais comum ouvir falar sobre a importância de se desconectar um pouco do celular.
Esse hábito, conhecido como pausa digital, tem se popularizado, principalmente entre influenciadores e figuras públicas como Virginia Fonseca, que já compartilhou com seus seguidores que se permite ficar sem celular aos domingos.
Mais do que uma tendência de comportamento, especialistas apontam que reduzir o tempo de exposição às telas pode trazer benefícios concretos para a saúde mental, o humor e a capacidade de concentração.
Como o celular impacta a saúde mental
A psicóloga Ticiana Paiva, head de Psicologia da Starbem, explica que a constante conectividade mantém o cérebro em um estado de alerta quase permanente. "Cada notificação ativa sistemas de recompensa e vigilância, com liberação repetida de dopamina e cortisol", afirma Ticiana.
Esse processo constante pode gerar fadiga mental, irritabilidade, ansiedade difusa e dificultar o descanso real, mesmo fora do horário de trabalho.
Além do impacto fisiológico da hiperconectividade, a exposição contínua a comparações sociais, notícias negativas e estímulos fragmentados também afeta a percepção de presença e aumenta sentimentos de urgência e inadequação. "O cérebro perde a chance de desacelerar", completa Ticiana.
Pausas digitais: pequenos intervalos, grandes efeitos
A boa notícia é que as pausas digitais não precisam ser longas ou radicais para que tragam benefícios positivos. Ticiana Paiva explica que intervalos curtos, de 10 a 20 minutos longe das telas, já são suficientes para reduzir a sobrecarga cognitiva e favorecer a regulação emocional.
Esses períodos de desconexão permitem que o sistema nervoso saia do modo de alerta e retome o equilíbrio.
"Essas pausas permitem que o humor melhore, a atenção se restaure e a pessoa recupere a sensação de controle interno", diz a psicóloga. O benefício não está apenas no tempo offline, mas também na interrupção do fluxo constante de estímulos, que tende a sobrecarregar o cérebro.
Desconectar sem culpa
Um dos maiores desafios dessa desconexão digital é a culpa associada ao ato de ficar longe do celular. Muitos sentem que, ao se afastarem das telas, estão perdendo algo importante ou não cumprindo com suas responsabilidades.
No entanto, para Ticiana, o caminho mais saudável é a escolha consciente. "A desconexão saudável não é tudo ou nada. Silenciar notificações desnecessárias, evitar o celular nos primeiros e últimos momentos do dia e diferenciar uso funcional de uso automático já fazem diferença", afirma.
Ela também ressalta que o problema não está na tecnologia em si, mas sim na perda de autonomia sobre o uso do celular. "Quando a desconexão é encarada como autocuidado e não como falha moral, a culpa tende a desaparecer", completa Ticiana.
Impactos do celular no trabalho e na concentração
Os efeitos da hiperconectividade não param por aí. Eles se estendem também ao ambiente de trabalho, onde a alternância constante entre mensagens, aplicativos e tarefas fragmentadas reduz a capacidade de concentração e prejudica o pensamento profundo.
Ticiana destaca que, no trabalho, a constante interrupção pode aumentar os erros, prolongar o tempo de execução das tarefas e elevar a exaustão mental. "A sensação de estar sempre 'devendo resposta' mantém o cérebro em estado de prontidão, prejudicando a criatividade, a tomada de decisão e a qualidade do desempenho", explica a psicóloga.
Quando os ambientes de trabalho não respeitam as pausas e os limites digitais, as pessoas podem acabar adoecendo, mesmo apresentando altos níveis de produtividade no curto prazo.
Como melhorar a relação com o celular
Ticiana afirma que, cada vez mais, é necessário repensar a nossa relação com o digital para cuidar da saúde mental. Um primeiro passo é adotar hábitos saudáveis no uso do celular, como estabelecer horários para verificar as redes sociais e silenciar notificações de aplicativos não essenciais. Além disso, dedicar tempo para pausas digitais ao longo do dia pode melhorar significativamente o bem-estar emocional e aumentar a produtividade.
Ficar longe do celular por um tempo faz muito bem para a mente. Ao reduzir o tempo de exposição às telas, você pode diminuir o estresse, melhorar a concentração e a saúde emocional. Com pequenas pausas digitais, é possível restaurar o equilíbrio e retomar o controle sobre o seu tempo e energia. Desconectar-se não é um luxo, mas uma necessidade para preservar a saúde mental em um mundo cada vez mais conectado.
