Rico em fibras, vitaminas e minerais, o kiwi é um excelente pré-treino por fornecer energia e apoiar o rendimento físico. O potássio e o magnésio presentes na fruta otimizam a contração muscular e o equilíbrio celular, enquanto o cálcio e a vitamina K fortalecem a saúde óssea. Além de favorecer o trânsito intestinal com suas fibras, o alimento contém antioxidantes que combatem o estresse oxidativo provocado por exercícios intensos, auxiliando diretamente na recuperação muscular pós-treino.
Originário da China, o kiwi é uma fruta pequena que chama a atenção pelo sabor doce e levemente ácido, além de sua riqueza nutricional. Fonte de fibras, vitamina C, potássio e antioxidantes, ele pode contribuir para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde. Além disso, é uma boa opção para consumir antes da prática de atividades físicas, pois contém carboidratos, vitaminas e minerais que participam da produção de energia e do funcionamento muscular.
A seguir, veja 5 benefícios do kiwi para quem pratica atividade física!
1. Contribui para o funcionamento muscular
O potássio é um mineral essencial para o funcionamento dos músculos, pois participa da transmissão dos impulsos nervosos e da contração muscular. Durante os exercícios físicos, ele contribui para o equilíbrio de líquidos nas células e para o trabalho adequado dos músculos. A ingestão desse nutriente também ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico do organismo. Conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), da Universidade de São Paulo (USP) e da Food Research, 100 g da fruta contêm cerca de 295 mg de potássio.
2. Promove a saúde dos ossos
O kiwi possui diversos nutrientes essenciais, como a vitamina K e o cálcio. A primeira auxilia na produção de proteínas que regulam a mineralização óssea, enquanto o segundo é fundamental para a construção e a manutenção de ossos mais fortes.
Conforme a TBCA, 100 g da fruta contêm cerca de 27,9 mg de cálcio. Trata-se de um mineral importante principalmente porque, segundo o Ministério da Saúde, estima-se que 50% das mulheres e 20% dos homens com idade igual ou superior a 50 anos sofrerão alguma fratura osteoporótica ao longo da vida.
3. Fonte de magnésio
De acordo com a TBCA, 100 g de kiwi fornecem 11,2 mg de magnésio. Esse mineral participa da contração e do relaxamento muscular, da produção de energia e do funcionamento dos músculos e nervos. Por isso, seu consumo pode contribuir para o bom funcionamento do organismo durante a prática de exercícios, especialmente quando associado a uma alimentação equilibrada e variada.
4. Auxilia a saúde intestinal
O kiwi é uma excelente fonte de fibras, contendo tanto solúveis quanto insolúveis. As primeiras ajudam a aumentar a massa fecal, enquanto as segundas promovem o movimento intestinal, prevenindo a constipação. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário recomendado para adultos é de, no mínimo, 25 g de fibras.
5. Ação antioxidante
O kiwi é rico em compostos antioxidantes, como as vitaminas C e E, carotenoides e flavonoides, entre eles, a quercetina. Para quem pratica atividade física, eles são importantes porque ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo, que pode aumentar durante os exercícios, especialmente os mais intensos. Essa proteção contribui para a saúde muscular, favorece o funcionamento adequado do organismo e pode auxiliar nos processos naturais de recuperação após o treino.
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