O Reino Unido enfrenta mais uma onda de calor nesta semana, com temperaturas que podem passar dos 35 °C em algumas regiões. O país também está a caminho de registrar o verão mais quente de sua história, segundo o Met Office.
Com as noites quentes, dormir virou um desafio. E, por lá, algumas soluções curiosas começaram a circular para tentar driblar o calor na hora de ir para a cama.
Uma delas chamou atenção justamente pela simplicidade: mergulhar os pés em água fria antes de dormir.
Pés na água fria
A recomendação foi divulgada pela Which?, organização britânica de defesa do consumidor, em uma lista de dicas para enfrentar o calor durante a noite.
A ideia é deixar os pés em uma bacia com água fria por alguns minutos antes de ir para a cama. A Cruz Vermelha britânica também recomenda manter os pés frescos durante noites muito quentes e sugere até colocar as meias na geladeira durante o dia para usá-las antes de dormir.
Segundo a Which?, mergulhar os pés em água fria pode ajudar a refrescar o corpo e aumentar a sensação de conforto antes de dormir. Isso, porém, não significa que a estratégia seja um método comprovado para melhorar o sono ou combater a insônia.
Na prática, a dica deve ser vista como uma forma simples de tentar aliviar o calor antes de ir para a cama, especialmente durante noites em que a temperatura permanece elevada.
E colocar gelo na frente do ventilador?
Essa é outra sugestão que ganhou espaço.
A ideia é colocar uma tigela com gelo diante do ventilador para que o ar passe pela região fria antes de circular pelo quarto.
O efeito tende a ser mais localizado do que o de um ar-condicionado, mas pode aumentar a sensação de frescor nas proximidades do aparelho.
Há, inclusive, orientações britânicas que citam o uso de ventiladores e gelo como uma forma de tornar o ar mais confortável durante períodos quentes.
Pijama leve também entra na lista
Parece óbvio, mas faz diferença.
A Which? recomenda trocar roupas pesadas por pijamas leves, de preferência feitos de fibras naturais.
A lógica é simples. Quanto menos tecido pesado e quente estiver em contato com o corpo, menor tende a ser o desconforto durante uma noite abafada.
Melhor deixar o exercício para outro horário
Outra dica é evitar exercícios físicos imediatamente antes de dormir.
A atividade aumenta a produção de calor do organismo e pode deixar o corpo mais aquecido justamente quando ele deveria começar a entrar no ritmo de descanso.
Em uma noite normalmente fresca, isso pode não fazer muita diferença. Durante uma onda de calor, porém, evitar mais uma fonte de calor antes de deitar pode ser útil.
E aquele jantar pesado?
A lista britânica também recomenda evitar refeições muito quentes, pesadas ou apimentadas perto da hora de dormir.
Mais uma vez, não se trata de uma fórmula para garantir uma boa noite de sono.
A ideia é simplesmente não acrescentar mais desconforto a um organismo que já está tentando lidar com temperaturas elevadas.
Outras ideias que circulam por lá
Além das cinco dicas divulgadas pela Which?, outras estratégias também aparecem nas recomendações britânicas para enfrentar as noites quentes.
Uma delas é tomar uma ducha fresca ou morna antes de dormir. A Cruz Vermelha britânica recomenda justamente evitar ir para a cama com o corpo muito quente.
Outra é manter o quarto protegido do sol durante o dia, fechando cortinas ou persianas nas janelas que recebem luz direta.
À noite, quando o ar externo estiver mais fresco que o interno, a orientação é abrir as janelas e tentar criar circulação de ar.
Também vale procurar o cômodo mais fresco da casa para dormir.
No fim, os britânicos estão recorrendo a uma mistura de medidas bastante simples — e algumas bem curiosas.
Nenhuma delas faz milagre. Mas, quando o termômetro passa dos 30 °C e a noite continua abafada, qualquer ajuda para tornar a cama um pouco mais confortável pode ser bem-vinda.
