O crossfit tem um vocabulário próprio que pode parecer confuso no começo. Siglas, termos em inglês e expressões específicas fazem parte da rotina dos treinos. Elas aparecem o tempo todo nos boxes, nos treinos do dia e nas competições.
Neste guia, reunimos os principais termos do crossfit. Tudo explicado de forma simples e direta, para você treinar com mais confiança e autonomia desde o primeiro dia.
O site de crossfit Hugo Cross reuniu um glossário com as principais palavras que todo crossfiteiro deve saber! Veja:
A
Air Squat - Agachamento com peso corporal, base para muitos WODs.
AMRAP (As Many Reps As Possible) - Realize o máximo de repetições possíveis em um tempo definido.
Athlete - No CrossFit, qualquer pessoa que treina é considerada atleta.
B
Box - Academia de CrossFit.
Burpee - Exercício completo do corpo: deitado no chão, salto com palmas acima da cabeça.
Butterfly Pull-up - Variante avançada do pull-up com ritmo contínuo e circular.
C
Clean - Levantamento onde a barra vai do chão até os ombros.
Clean & Jerk - Levantamento olímpico com duas fases: clean + arremesso.
Coach - Nome dado ao treinador responsável por ensinar e corrigir movimentos no box.
Core - Centro do corpo, região abdominal/lombar. Fundamental para todos os movimentos.
D
Deadlift - Levantamento terra: levantar a barra do chão até o quadril.
Double Unders (DU) - Corda passa duas vezes sob os pés em cada salto.
E
EMOM (Every Minute On the Minute) - Realize uma tarefa a cada minuto.
F
Farmer's Carry - Caminhada carregando pesos em cada mão.
Fran - WOD benchmark: 21-15-9 de thrusters e pull-ups.
Front Squat - Agachamento com a barra apoiada nos ombros frontais.
G
GHD Sit-up - Abdominal feito em equipamento específico (Glute Ham Developer).
H
Handstand Push-Up (HSPU) - Flexão de braço invertida.
Hero WOD - WODs criados em homenagem a militares e heróis.
High Pull - Remada vertical com barra ou kettlebell.
Hook Grip - Pegada onde o polegar fica embaixo dos dedos para firmeza em levantamentos.
K
Kettlebell - Peso russo usado em swings, snatches, cleans, etc.
Kipping - Uso do quadril para gerar impulso em pull-ups, HSPUs e toes to bar.
L
Lunge - Passada para frente ou para trás, com ou sem peso.
M
Med Ball - Bola usada para wall balls e outras variações.
Metcon (Metabolic Conditioning) - Treino de alta intensidade e curta/média duração.
Mobility - Mobilidade: amplitude de movimento das articulações.
Muscle-Up - Transição de puxada para empurrão, na barra ou nas argolas.
Murph - Hero WOD: 1 mi corrida, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mi corrida.
O
Overhead Squat (OHS) - Agachamento com barra acima da cabeça.
P
Pistol - Agachamento unilateral.
PR (Personal Record) - Recorde pessoal em determinado movimento ou tempo.
Push Press - Elevação da barra acima da cabeça com impulso das pernas.
Push Jerk - Similar ao push press, mas com dip para receber a barra.
R
Rep (Repetition) - Repetição de um movimento.
Rest Day - Dia de descanso.
Rx (Prescribed) - Fazer o WOD exatamente como programado.
S
Scaled - Adaptação do treino original para o nível do praticante.
Score - Resultado final de um WOD, pode ser número de reps, tempo, rounds etc.
SDHP (Sumo Deadlift High Pull) - Levantamento com pegada aberta e remada vertical.
Set - Conjunto de repetições.
Snatch - Levantamento onde a barra vai direto do chão acima da cabeça.
Strict - Movimento feito sem uso de impulso (ex: strict pull-up).
T
Tabata - Protocolo de treino: 20 segundos de esforço, 10 de descanso (por 8 vezes).
Tempo - Velocidade controlada nos movimentos (ex: 3s descida, 1s subida).
Thruster - Agachamento frontal + push press em um só movimento.
Toes to Bar (T2B) - Levar os pés até a barra.
W
Wall Ball - Agachamento seguido de arremesso de bola na parede.
WOD (Workout of the Day) - Treino do dia.
Z
Z-press - Press sentado no chão com pernas esticadas.
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