Os exercícios na gravidez deixaram de ser tabu. Hoje, a ciência já comprovou que a prática orientada pode trazer benefícios físicos e emocionais para a gestante.
Além de aliviar sintomas ansiosos e depressivos, sair do sedentarismo ajuda a reduzir riscos comuns dessa fase.
Mas existe uma regra essencial: antes de começar, é preciso liberação médica.
Quando a gestante pode começar a se exercitar
Segundo a obstetra, ginecologista e mastologista Mariana Rosario, a prática só deve iniciar após avaliação do obstetra.
Estando com a saúde em dia, a mulher pode iniciar atividades após o primeiro ultrassom morfológico, por volta das 12 semanas de gestação.
Mesmo com liberação, o acompanhamento deve continuar durante todo o pré-natal. O ideal é contar com um obstetra e um profissional de educação física especializado.
Exageros não são recomendados. Mas abandonar totalmente o movimento também não é o melhor caminho.
Benefícios dos exercícios na gravidez
Entre as principais vantagens estão:
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Prevenção do diabetes gestacional.
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Controle do ganho de peso.
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Redução do risco de eclâmpsia.
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Melhora da disposição.
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Auxílio no controle da ansiedade.
A atividade física contribui para melhor circulação sanguínea e maior produção de serotonina, associada à sensação de bem-estar.
Em um período de alta demanda energética, manter o corpo ativo ajuda a chegar à 40ª semana com mais preparo.
Quais atividades são indicadas
Algumas modalidades costumam ser seguras quando há liberação médica:
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Caminhada.
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Ioga.
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Pilates.
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Dança leve.
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Corrida leve, para quem já praticava antes.
A recomendação média é praticar cerca de uma hora, três vezes por semana, respeitando limites individuais.
Constância é mais importante do que intensidade.
Pilates: uma escolha estratégica
O pilates é uma das modalidades mais indicadas nessa fase. Os exercícios são leves, cadenciados e adaptados ao momento da gestação.
Entre os benefícios, destacam-se:
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Fortalecimento da musculatura pélvica.
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Alívio de dores na coluna.
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Melhora da postura.
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Preparo para o pós-parto.
Segundo Douglas Paiva, fundador da Pure Pilates, o método também contribui para relaxamento do sistema circulatório e maior sustentação da bexiga e do útero.
Gestantes ativas tendem a dormir melhor, controlar melhor o peso e lidar com menos ansiedade.
Cuidados importantes
Alguns pontos exigem atenção:
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Sempre apresentar atestado médico antes de iniciar.
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Evitar exercícios de alto impacto.
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Não realizar movimentos que comprimam o abdômen.
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Interromper caso surjam tonturas ou dor intensa.
Os exercícios na gravidez devem ser leves, prazerosos e seguros. O foco é saúde, não performance.
Movimento com segurança
A gravidez não é doença. É uma fase de adaptação.
Com orientação adequada, o movimento pode ser aliado importante para atravessar esse período com mais equilíbrio físico e emocional.
Respeitar limites, ouvir o corpo e manter acompanhamento profissional são as bases para uma gestação ativa e segura.
