Exagerou nas festas de fim de ano e não sabe como levantar da cama e se recuperar da ressaca? Segundo a Dra. Patricia Almeida, gastroenterologista e hepatologista pela Sociedade Brasileira de Hepatologia, ela acontece porque o álcool provoca desidratação, inflamação, queda de glicose e acúmulo de substâncias tóxicas, especialmente o acetaldeído.
"Não há cura imediata, mas algumas medidas aceleram a recuperação", diz. São elas:
1. Hidrate-se de forma consistente
O corpo perde muita água e eletrólitos com o álcool.
Intercale água, água de coco ou soluções de reidratação ao longo do dia. Isso reduz dor de cabeça, tontura e mal-estar.
2. Refeições leves que estabilizam o metabolismo
O ideal é evitar jejum prolongado.
Priorize frutas, ovos, sopas leves, arroz, torradas e alimentos ricos em potássio.
Evite comidas gordurosas, que podem piorar náusea e refluxo.
3. Descanse — o sono é terapêutico
O álcool fragmenta o sono REM.
Dormir algumas horas extras ajuda a reorganizar o sistema nervoso e melhora significativamente os sintomas.
4. Analgésicos: usar com bom senso
A dipirona costuma ser a opção mais segura. "O paracetamol exige cautela, pois o fígado já está sobrecarregado metabolizando o álcool. Evite anti-inflamatórios, que irritam o estômago e aumentam risco de sangramento", diz.
5. Não tente “curar” com mais álcool
Esse mito apenas prolonga a intoxicação e piora a inflamação.
6. Movimento leve
Uma caminhada suave ajuda o metabolismo e melhora a sensação de lentidão. "Atividades intensas devem esperar até a hidratação normalizar", sugere.
Hidratação, descanso, alimentação leve e tempo. "Essas são as únicas estratégias realmente eficazes para o corpo processar o álcool, reduzir o acetaldeído e aliviar a ressaca de forma segura", conclui.
