Muita gente sabe bem como as cólicas menstruais atrapalham: tiram o foco, derrubam a produtividade e mexem com o humor. Em dias frios, a sensibilidade à dor pode aumentar, já que os vasos sanguíneos se contraem com as temperaturas mais baixas, o que tende a acentuar o incômodo.
Remédios como analgésicos e anti-inflamatórios são comuns nessa fase, mas não são a única saída. Com algumas medidas simples, dá para aliviar as cólicas sem exagerar nos medicamentos.
A seguir, você confere 5 orientações do ginecologista Dr. Patrick Bellelis, colaborador do setor de endometriose do Hospital das Clínicas da USP, e entende também quando é hora de buscar ajuda médica.
1. Compressas de água morna
A dica clássica continua valendo.
O calor local ajuda a relaxar a musculatura do útero, melhora o fluxo sanguíneo na região e pode reduzir a intensidade das cólicas.
Como fazer:
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use uma bolsa de água morna ou compressa térmica.
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coloque sobre a região onde sente dor por cerca de 15 minutos.
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proteja a pele com um pano entre a bolsa e o corpo, para evitar queimaduras.
Você pode repetir algumas vezes ao dia, sempre com cuidado para não usar a água muito quente.
2. Bebidas quentinhas
As bebidas quentes fazem efeito parecido com o da compressa, aquecendo o corpo por dentro e trazendo sensação de conforto.
Chás como camomila, hortelã, alecrim, louro e lavanda costumam ser boas opções, pois têm propriedades relaxantes, calmantes e algumas vezes anti-inflamatórias.
Eles não "curam" as cólicas, mas podem ajudar a deixar a dor mais suportável.
O ideal é evitar bebidas com cafeína em excesso, como café forte, alguns chás-preto e energéticos, pois podem piorar o desconforto em algumas pessoas.
3. Atenção à alimentação durante o ciclo
Doces em excesso e comidas gordurosas podem favorecer inchaço e retenção de líquido.
Isso, por sua vez, tende a piorar a sensação de peso e aumentar as cólicas.
Durante o período menstrual, vale tentar:
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reduzir o consumo de açúcar e frituras.
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priorizar legumes, verduras, frutas e carnes magras.
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beber bastante água ao longo do dia.
Não precisa fazer uma dieta perfeita, mas pequenas trocas já ajudam a deixar o corpo menos "inflamado" e mais confortável.
4. Mantenha hábitos saudáveis e mexa o corpo
Quando a dor aperta, a vontade é de ficar parada.
Mas, em muitos casos, atividades físicas leves podem ajudar a diminuir as cólicas.
Movimento:
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melhora o fluxo sanguíneo.
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estimula a liberação de endorfina, substância que ajuda no controle da dor e do bem-estar.
Caminhadas, alongamentos suaves ou exercícios de baixo impacto podem ser aliados.
Se a dor for forte demais, é importante respeitar os limites do corpo e conversar com o médico antes de insistir.
5. Priorize o descanso e o sono
Estresse elevado e rotina corrida são fatores que podem aumentar a tensão muscular e, com isso, piorar as cólicas.
Quando o corpo descansa bem, o organismo consegue se equilibrar melhor.
Tente:
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cuidar da higiene do sono, com horário mais regular para dormir.
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criar momentos de pausa ao longo do dia.
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evitar levar trabalho e preocupações para a cama.
Descanso não resolve tudo sozinho, mas, combinado com hábitos saudáveis, contribui para um ciclo menstrual com menos dor e mais qualidade de vida.
Cuidado: cólicas intensas ou fora do período merecem atenção
Embora cólicas sejam comuns, elas não devem ser ignoradas quando:
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são muito fortes a ponto de impedir atividades do dia a dia.
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pioram progressivamente a cada ciclo.
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aparecem fora do período menstrual.
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vêm associadas a outros sintomas importantes.
Em alguns casos, as dores podem estar relacionadas a condições como a endometriose, que atinge uma parcela significativa das mulheres em idade reprodutiva e pode impactar bastante a saúde e o bem-estar.
De acordo com o Dr. Patrick Bellelis, quando a dor passa a interferir de forma clara na rotina, é sinal de procurar avaliação médica. O ginecologista pode investigar a causa, orientar exames e indicar o tratamento mais adequado para cada situação.
Saúde mental
Se, além da dor física, você perceber que o quadro está afetando o emocional, o sono, a autoestima ou o humor, buscar apoio na área de saúde mental também é uma forma importante de cuidado.
Em resumo: cólicas não precisam ser "normalizadas" a qualquer custo.
Medidas simples ajudam a aliviar, mas, se o sofrimento persiste, a recomendação é sempre conversar com um profissional.
