A canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, é comum entre corredores iniciantes e surge por erros de postura, como o overstriding. Para evitar a dor, é essencial ajustar a biomecânica da corrida, aumentando a cadência, controlando o toque do pé e fortalecendo a musculatura. Cuide da sua técnica para prevenir lesões e melhorar o desempenho! 🏃♂️
A corrida de rua é um dos esportes que mais ganha novos adeptos todos os dias. Ela é prática, queima muitas calorias e faz bem para a saúde mental.
Porém, o impacto repetitivo pode cobrar o seu preço se a sua técnica estiver errada. Entre os corredores iniciantes, uma queixa é quase unânime: a famosa dor na canela.
O nome científico desse desconforto é síndrome do estresse tibial medial, popularmente conhecida como canelite.
Essa inflamação nos tendões e músculos da tíbia pode ser tão intensa que força o atleta a interromper os treinos.
O que poucos sabem é que a culpa quase nunca é do tênis, mas sim de um erro de postura muito comum.
O grande vilão: o erro do Overstriding
O principal erro postural que causa a canelite é o chamado overstriding. Esse termo técnico em inglês significa, basicamente, dar uma passada longa demais para a sua estrutura.
Na busca por correr mais rápido, o atleta projeta o pé muito à frente do corpo.
Quando você faz isso, o seu calcanhar toca o chão antes da hora, funcionando como um verdadeiro freio. Esse movimento gera uma força de impacto brutal.
O choque sobe diretamente pela sua tíbia, sobrecarregando a musculatura anterior da perna. Com a repetição do erro ao longo dos quilômetros, a canelite se instala e destrói o seu rendimento.
Como corrigir a sua postura na corrida e se livrar da dor
Mudar a sua biomecânica de corrida é o único caminho para se livrar da inflamação de forma definitiva. Siga estes passos práticos no seu próximo treino:
1. Aumente a sua cadência
Em vez de dar passos gigantescos, dê passos mais curtos e rápidos. Tente aumentar a sua cadência para algo próximo de 170 a 180 passos por minuto. Passadas curtas diminuem drasticamente a força do impacto na sua canela.
2. Pise alinhado com o seu centro de gravidade
O seu pé deve tocar o solo exatamente abaixo do seu quadril, e não à frente dele. Mantenha o corpo levemente inclinado para a frente a partir dos tornozelos, e não da cintura. Isso joga a força da gravidade a seu favor.
3. Atenção ao toque do pé
Evite "bater" o calcanhar com força no chão com a ponta do pé excessivamente apontada para cima. Tente aterrissar com o meio do pé (midfoot). Isso distribui o peso do impacto de maneira uniforme por toda a musculatura da perna.
Fortalecimento é o seu melhor escudo
Além de ajustar a postura, você precisa blindar os seus músculos para evitar que a canelite retorne. Dedique alguns minutos da sua semana para fortalecer a panturrilha e o músculo tibial anterior.
Exercícios simples, como a elevação de calcanhares e caminhar apoiado apenas nos calcanhares, fazem milagres.
Se a dor na canela persistir mesmo após corrigir a postura, faça uma pausa nos treinos.
Procure a orientação de um fisioterapeuta ou médico ortopedista para avaliar o grau da lesão. Respeite o seu corpo e corra com saúde!
