Bruna Griphao está pronta para o Dança dos Famosos graças à sua dedicação física desde 2018 com o treinador Ricardo Lapa. Usando métodos como o renomado 20 + 1 e o Lapa Team, a atriz combina força, mobilidade e disciplina para encarar os desafios coreográficos do programa. 💃💪
Bruna Griphao é a nova participante do quadro Dança dos Famosos e chega ao grande desafio com uma excelente preparação física. Essa base sólida foi construída ao longo de vários anos de dedicação junto ao preparador físico Ricardo Lapa, parceria que começou em 2018 no Jardim Oceânico, no Rio de Janeiro.
Ao longo desse tempo, a rotina da artista passou por diferentes formatos de treinamento, incluindo exercícios tradicionais de academia e o famoso método do Lapa Team. Disponível na plataforma online BOOM Fit Club, o sistema permite treinar em casa usando apenas o peso do próprio corpo ou equipamentos bem simples.
A força da disciplina
Para o treinador, a constância da atriz é algo que chama muita atenção. "Eu admiro muito a grande disciplina da Bruna", afirma. Ela adora sair e aproveitar a vida de jovem, mas nunca deixou de treinar pesado.
"Eu nem preciso mandar mensagem lembrando do treino", conta Ricardo Lapa, explicando que ela simplesmente chega, treina intensamente e vai embora muito focada.
O principal objetivo sempre foi a construção de qualidade muscular para manter um corpo forte e bem definido, com atenção especial aos glúteos e ao abdômen.
Preparação para a dança
Essa base de força física será uma grande aliada na competição. O quadro Dança dos Famosos exige muita coordenação motora, resistência física e foco mental. O controle corporal e a mobilidade são essenciais para repetir movimentos complexos em alta intensidade semanal.
Embora o treinamento de força seja muito associado aos objetivos estéticos, a preparação física serve de base para diferentes modalidades. Agachamentos são recorrentes para trabalhar os glúteos e as pernas. Na televisão, essa forte base ajudará a participante a sustentar as sequências longas de coreografia com facilidade.
Famoso método 20 + 1
O método 20 + 1 é um dos protocolos favoritos e ganhou muita fama justamente graças aos resultados da atriz. O formato combina vinte repetições de um exercício de força somadas a um minuto de atividade aeróbica intensa, como polichinelo, burpee ou corda.
O foco de Bruna é a mobilidade e controle corporal - Foto: reprodução/@brunagriphao
A proposta é facilmente adaptada para diferentes níveis de condicionamento. O grande diferencial dessa metodologia é o dinamismo, que alterna estímulos para manter a intensidade elevada e reduzir a monotonia dos treinos tradicionais.
"Ela simplesmente não falta aos treinos da nossa semana. Essa perseverança e essa disciplina merecem ser reconhecidas", elogia Ricardo. Treinar por anos transforma totalmente o ritmo do organismo, fazendo com que a atividade deixe de ser um preparo pontual e passe a fazer parte da rotina natural.
