A postura reversa do pombo, ou do olho da agulha (Sucirandhrasana), é um exercício de yoga ideal a partir dos 50 anos para combater a rigidez e preservar a mobilidade do quadril, afetada pelo envelhecimento e pelo sedentarismo. Praticada deitada de costas no chão, essa variação estável e acessível da postura tradicional permite controlar a intensidade do alongamento com segurança e conforto articular.
A partir dos 50 anos, manter uma boa mobilidade dos quadris ganha especial importância. Com o passar dos anos e também como consequência de passar boa parte do dia sentados, é comum que determinados movimentos se tornem menos naturais e que sintamos mais rigidez ao nos agachar, cruzar as pernas ou levantar depois de permanecer um tempo na mesma posição. Trabalhar a mobilidade regularmente pode nos ajudar a preservar essa amplitude de movimento.
Entre os exercícios que podemos incorporar a uma rotina de alongamentos está a postura reversa do pombo, uma posição de yoga realizada deitada de barriga para cima. Seu nome em sânscrito é Sucirandhrasana, e ela também é conhecida como postura do olho da agulha, além de postura do quatro, em referência ao formato desenhado pelas pernas. Ao praticá-la com as costas apoiadas no chão, podemos controlar facilmente a intensidade do alongamento, o que a torna uma alternativa acessível à tradicional postura do pombo.
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Uma postura simples para trabalhar o quadril
A mobilidade do quadril não depende apenas do quanto nos alongamos, mas também de a articulação conseguir realizar seus diferentes movimentos com conforto. A postura reversa do pombo permite trabalhar justamente essa região a partir de uma posição estável, com o corpo completamente apoiado no chão. E, embora à primeira vista possa parecer uma postura de yoga bastante complicada, a verdade é que se trata de um movimento fácil e relativamente acessível.
A perna que fica cruzada sobre a outra...
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