O fator determinante para o sucesso em uma maratona é o treinamento prévio, com evolução gradual da quilometragem e controle de peso. Na prova, o desempenho é favorecido por clima frio, trajetos planos, vento a favor, boa hidratação e alto número de corredores, enquanto suporte técnico profissional agrega valor na preparação. Por outro lado, atrativos como pontos turísticos, música, torcida e distribuição de esponjas têm impacto irrelevante ou até atrapalham o rendimento do maratonista.
Quem já correu uma maratona sabe (e os que estão pensando em fazer sua primeira precisam saber) que o importante é o treinamento realizado para enfrentar bem os 42 km; o resto pode ser colocado em segundo plano. Não é desmerecimento dos demais fatores, especialmente os relacionados à prova, mas é que tudo fica mais fácil e alegre quando se entra em uma maratona devidamente condicionado.
Antes de continuar, lembro de um momento quando corria a ultramaratona Comrades na África do Sul (para comemorar meus 60 anos, em 2007), em que perguntei a um corredor local, no percurso, em que momento iríamos enfrentar a primeira das fortes subidas daqueles 89 km, e ele me respondeu: "Acabamos de passar por ela!" Descobri, dessa forma, que tinha valido muito a pena os 5 meses de treinamento, com o último longão de 8 horas, assim como ter emagrecido 5 kg.
Tendo ficado claro ser fundamental os treinos, que podem se estender por 6 meses, para os estreantes, ou 3 para os experientes, vale destacar que eles não apenas vão permitir que se consiga um bom resultado, para os que estão preocupados com o tempo final, como tornarão prazerosos os 42 km, para os que querem apenas completar o desafio da longa distância.
Então, por que determinadas maratonas são mais procuradas do que outras, quando o tema é resultado ou facilidade? A resposta é simples e direta: provas que acontecem com temperaturas baixas e percursos planos são efetivamente favoráveis para que os tempos finais sejam mais curtos e o desgaste menor. Mas não apenas, na medida em que outro detalhe muito positivo vem logo atrás, que é o grande número de participantes, que torna o evento mais festivo, assim como mais estimulante, fazendo os quilômetros passarem mais rápidos.
A seguir, contando a favor dos corredores, vem o abastecimento no percurso, que quanto melhor, melhor para o participante. Esse aspecto nem sempre é bem cuidado pela organização, por desleixo ou desconhecimento de sua importância para a performance. E não é complicado fazer corretamente, bastando água fria em copos descartáveis, na primeira parte a cada 4 km, depois a cada 3 km e no quarto final a cada 2 km. Também isotônicos e assemelhados, sachê de carboidrato e/ou banana e algo salgado na segunda metade são fundamentais. Dessa forma, cheque o que os eventos anunciam de abastecimento, antes de se inscrever.
Existe ainda outro fator decisivo, mas que não se consegue antecipar se ele ajudará ou prejudicará no grande dia. Trata-se do vento, no caso das maratonas ponto a ponto (que começam em um local e terminam em outro), quando se pode ter uma enorme ajuda do vento a favor e prejudicando bastante quando é contra. Aí, é se aproveitar para correr em ritmo mais rápido do que o previsto, no primeiro caso, sem medo de quebrar, ou ir com calma e esquecer o relógio e a meta programada, no segundo caso.
BOBAGENS E AFINS - Em quase todas as maratonas se verificam ações que teoricamente são colocadas em prática para ajudar os participantes, mas na realidade seus efeitos são mínimos. A primeira são os pontos com música (ao vivo, normalmente), que efetivamente alegram os corredores, mas fica por isso mesmo, mesmo porque depois vem o silêncio.
Correr com bom público no trajeto é muito animador, mas absolutamente raro no Brasil, portanto não há muito o que fazer. Ou melhor, às vezes é até bom que seja assim, para não se ouvir frases pouco positivas, como "Os quenianos já completaram há muito tempo", "Por que parou?", quando você resolve caminhar alguns metros etc.
Outro apelo na divulgação de maratonas brasileiras e do exterior é que o percurso passa por pontos turísticos da cidade. E daí? Pra que servem, já que mesmo que se tenha preocupação com o tempo final, ninguém vai dar uma parada para visitar esses locais. De novo, algumas vezes me perguntavam, em relação à Maratona de Paris, que completei três vezes: "Como é passar correndo ao lado da Torre Eiffel? Ao que eu respondia: "Nem vi, estava preocupado com o relógio e as placas de quilometragem".
E o que falar sobre as famosas esponjas molhadas, para refrescar a cabeça e o corpo? Esta bobagem é pouco oferecida em nossas maratonas, mas algumas ainda o fazem, seguindo uma orientação sem sentido de entidades internacionais. Lá fora não existe a opção do copo descartável, usado por nós para a hidratação e o resfriamento do corpo, então as esponjas acabam sendo apenas um problema a mais para o corredor, que precisa se desviar delas, jogadas ao chão.
Por fim, o suporte de um treinador ou de uma equipe de corrida ajuda bastante na preparação para uma maratona, notadamente para os estreantes na distância. Mas essa opção só costuma ser encontrada em grandes e médias cidades, e tem um custo, que nem todos podem/querem pagar. Não é algo indispensável, apesar de importante, sendo possível encontrar sugestões sobre treinamento na Internet.
Quer seguir por sua conta? Ok, pode ser, até porque o treinamento por "quilometragem crescente" funciona bem, para quem tem como meta apenas completar os 42 km. O cuidado se restringe a que o aumento seja bem paulatino (como 5 km a mais no total dos treinos da semana), de forma a se chegar a um longo final de 30 a 35 km, de preferência. Depois, é correr a maratona relaxado e sem relógio, até a linha de chegada.
FATORES QUE AJUDAM EM UMA MARATONA
De ordem pessoal
Treinamento, treinamento e treinamento
Redução de peso
Relacionados à prova
Clima frio/ameno
Percurso plano
Muitos participantes
Bom abastecimento
Vento a favor
Colaboram, mas pouco
Música no percurso
Público no percurso
Pontos turísticos no percurso
Nada ajuda e atrapalha
Esponja no percurso
Se possível, ótimo!
Treinador ou equipe de corrida
MARATONAS DE NOVEMBRO
Ficou animado a encarar os 42 km? Mesmo que não esteja bem treinado, é possível se preparar até novembro, quando acontecem 6 maratonas no Brasil, todas com percurso aferido e bem organizadas, que devem valer como seletivas para o Ranking Brasileiro de Maratonistas 2026. Boa sorte!
01/11- 2ª Maratona de Aracaju (SE) https://www.ticketsports.com.br/e/maratona-de-aracaju-2026-74615
08/11- 8ª Maratona de Santa Cruz do Sul (RS) https://app.sprinta.com.br/e/8-maratona-de-santa-cruz-do-sul_1f0a
15/11- 30ª Maratona de Curitiba (PR) https://maratonadecuritiba.com.br/
22/11 - 1ª Maratona de Maringá (PR) https://www.ticketsports.com.br/e/maratona-internacional-de-maring-87138
22/11- 8ª Maratona Monumental (Brasília, DF) https://www.ticketsports.com.br/e/maratona-monumental-de-brasilia-2026-74828
22/11 - 9ª Maratona de Sorocaba (SP) https://www.ticketsports.com.br/e/9-maratona-sorocaba-novembro-azul-85780
