Quem está por dentro do mundo dos treinos com certeza já ouviu falar da creatina. A substância, produzida naturalmente pelo organismo, é composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
A suplementação é bastante utilizada para fornecer energia aos músculos e melhorar o desempenho físico nas atividades físicas, ajudando no processo de hipertrofia. Mas uma dúvida comum entre quem usa o suplemento é sobre quando tomar a creatina: antes ou depois do treino? Pela manhã ou a noite? Existe um horário ideal para consumir o suplemento e potencializar os resultados? Entenda!
Saiba mais: Creatina causa queda de cabelo? Sou nutricionista e explico se é mito ou verdade
Qual é o momento ideal para tomar a creatina?
De acordo com André Della Creche, preparador físico especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, não existe um horário ideal para consumir a creatina, seja antes ou após o treino. Para obter melhores resultados, é importante lembrar de tomá-la todos os dias, já que seu efeito vem com o uso contínuo.
"A dica que eu dou é escolher um horário e criar a rotina de suplementação nesse horário escolhido. Por exemplo: acorde, escove os dentes e tome sua creatina. Isso faz com que você associe uma rotina a outra e fixe mais fácil a sua rotina de suplementação", orienta o especialista.
E nos dias de descanso?
...
Veja também
Nem 30 segundos, nem 5 minutos: esse é o tempo ideal que você deve descansar entre as séries
O truque para tornar as passadas muito mais estimulantes para os seus quadríceps
7 erros na alimentação que prejudicam o crescimento dos músculos
Nem hibisco, nem chá verde: se você quer perder barriga, essa bebida é a melhor opção
3 razões para você NÃO fazer séries com mais de 20 repetições se quiser ganhar músculos
