Praticar exercícios físicos em casa auxilia no controle da glicemia, pois faz os músculos consumirem glicose como energia. A combinação de treinos aeróbicos e de força potencializa esses benefícios com movimentos simples usando o peso corporal, como agachamentos com apoio, elevação de braços, exercícios abdominais, elevação lateral de pernas e o ato de sentar e levantar. Embora acessíveis, as atividades devem respeitar os limites individuais e contar com prévia orientação médica profissional.
Manter o corpo em movimento pode ajudar no controle da glicemia e também fazer parte de uma rotina mais saudável. Segundo o site 'Minha Vida', exercícios aeróbicos e atividades de força atuam de maneiras diferentes e, por isso, podem se complementar nos cuidados com o açúcar no sangue. Além disso, você não precisa frequentar uma academia para começar. Alguns movimentos usam apenas o peso do próprio corpo e cabem em diferentes espaços. Entretanto, cada pessoa tem necessidades específicas e deve respeitar seus próprios limites durante a prática.
1. Agachamento com apoio
O agachamento com apoio trabalha principalmente as pernas e pode ganhar uma cadeira como suporte. Para fazer o movimento, segure o encosto com as mãos e desça o corpo lentamente, mantendo o controle durante todo o exercício. Segundo a publicação, você pode fazer até três séries de 15 repetições, com intervalos de um a dois minutos entre elas. Assim, o exercício entra na rotina sem exigir equipamentos específicos.
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2. Elevação dos braços
A elevação dos braços movimenta os membros superiores e pode ganhar uma pequena carga para aumentar o esforço. Nesse caso, garrafas com água podem funcionar como alternativa, desde que você consiga realizar o movimento com segurança. Primeiro, mantenha a postura ereta e, depois, eleve os braços até a altura dos ombros. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. É indicado três séries de 15 a 20 repetições, sempre com pausas entre as séries.
3. Exercícios para o abdômen
Alguns movimentos de sustentação trabalham o abdômen e também exigem estabilidade de outras partes do corpo. Dessa forma, eles ajudam a fortalecer a região central, conhecida como core. Uma das opções combina a extensão de uma perna com o movimento do braço contrário. Outra alternativa eleva o quadril enquanto os pés permanecem apoiados no chão. Por isso, vale executar cada movimento com calma e priorizar a postura correta, em vez de aumentar a quantidade de repetições.
4. Elevação lateral da perna
A elevação lateral da perna trabalha principalmente os músculos da região do quadril e dos membros inferiores. Para realizar o exercício, apoie as mãos em uma parede, mantenha o abdômen contraído e leve uma perna para o lado. Além disso, tente manter o tronco firme durante o movimento. É sugerido três séries de 15 repetições para cada perna, com intervalos entre elas.
5. Sentar e levantar
Um movimento simples do cotidiano também pode entrar no treino. Para isso, use uma cadeira ou um banco e alterne entre sentar e levantar, mantendo os pés firmes no chão e os joelhos alinhados. Embora pareça simples, o exercício movimenta a musculatura das pernas e reproduz uma ação que realizamos diariamente. Portanto, ele pode ajudar a trabalhar força e funcionalidade ao mesmo tempo.
Como os exercícios podem ajudar na glicemia?
A atividade física faz com que os músculos utilizem glicose como fonte de energia. Além disso, exercícios aeróbicos e atividades de resistência apresentam efeitos diferentes no organismo. De acordo com a especialista consultada pelo site Minha Vida, os exercícios aeróbicos favorecem a utilização da glicose pelos músculos. Já os exercícios de força ajudam no desenvolvimento da musculatura. Assim, combinar diferentes tipos de atividade pode contribuir para uma rotina mais completa. No entanto, pessoas com diabetes ou outras condições de saúde precisam considerar suas necessidades individuais. Por isso, antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, procure orientação de um profissional de saúde para entender quais atividades são adequadas para você.
